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PróximamenteCómo dejar de comprobar tus síntomas
Aprende a reconocer las comprobaciones corporales y a reducirlas sin buscar una seguridad absoluta.
Relacionado con
HipervigilanciaComprobacionesSalud
Disponible próximamente
Recursos prácticos
¿Qué puedes hacer para empezar a sentirte mejor?
Comprender lo que te ocurre es importante, pero llega un momento en el que necesitas saber por dónde empezar. Aquí encontrarás recursos para manejar la ansiedad, regular el cuerpo, calmar la mente, descansar y sentirte más seguro en tus relaciones.
Elige aquello con lo que necesitas ayuda
Hemos agrupado 21 recursos para ayudarte a encontrar un siguiente paso según lo que estés viviendo. No necesitas hacerlo todo: empieza por el bloque que más se acerque a tu situación actual.
Tu siguiente paso
Encuentra recursos según lo que necesitas trabajar
Cada bloque reúne explicaciones, estrategias, tests y herramientas orientativas. Elige un punto de partida y avanza a tu ritmo.
🌊 3 recursos
Cuando la ansiedad es muy intensa
Pasos para atravesar momentos de activación intensa sin aumentar el miedo, las comprobaciones o la sensación de pérdida de control.
🌊
NuevoQué hacer cuando tienes mucha ansiedad
Pasos concretos para atravesar un momento de ansiedad intensa y ayudar al cuerpo a recuperar gradualmente la calma.
Relacionado con
Ansiedad intensaRegulaciónPrimeros pasos
Ver qué puedes hacer
⚡
NuevoQué hacer si temes otro ataque de pánico
Cómo reducir el miedo anticipatorio, las conductas de seguridad y la evitación después de un ataque de pánico.
Relacionado con
PánicoAnticipaciónEvitación
Ver qué puedes hacer
🌤️
NuevoQué hacer después de un ataque de ansiedad
Cómo recuperarte del cansancio, comprender lo ocurrido y evitar quedarte vigilando si volverá a suceder.
Relacionado con
RecuperaciónPánicoCansancio
Ver qué puedes hacer
❤️ 4 recursos
Reducir el miedo a los síntomas físicos
Estrategias para dejar de vigilar, medir o interpretar constantemente las sensaciones corporales como señales de peligro.
📱
PróximamenteCómo dejar de buscar síntomas en Internet
Rompe el ciclo de búsqueda, alivio momentáneo y nuevas dudas sobre enfermedades o sensaciones físicas.
Relacionado con
Ansiedad por la saludInternetReaseguración
Disponible próximamente
🫁
PróximamenteCómo dejar de controlar la respiración
Recupera gradualmente la confianza en la respiración automática y reduce los suspiros y comprobaciones.
Relacionado con
RespiraciónFalta de aireHipervigilancia
Disponible próximamente
📅
PróximamenteQué hacer si los síntomas no desaparecen
Cómo afrontar síntomas persistentes sin vivir pendiente de su duración, intensidad o posible significado.
Relacionado con
Síntomas persistentesMiedoAnsiedad
Disponible próximamente
🧠 4 recursos
Calmar la mente y afrontar la incertidumbre
Recursos para reducir la rumiación, la anticipación y la necesidad de encontrar una respuesta completamente segura.
⚠️
PróximamenteCómo dejar de pensar que algo malo va a pasar
Aprende a reconocer la anticipación negativa y a responder de otra manera a los escenarios que construye la mente.
Relacionado con
AnticipaciónHipervigilanciaMiedo
Disponible próximamente
🌙
PróximamenteQué hacer si no puedes dejar de pensar por la noche
Reduce la lucha con los pensamientos cuando intentas dormir y tu mente empieza a revisar problemas y preocupaciones.
Relacionado con
RumiaciónNocheInsomnio
Disponible próximamente
🌫️
PróximamenteCómo aprender a tolerar la incertidumbre
Aprende a avanzar sin comprobar todas las posibilidades ni esperar a sentir una seguridad completa.
Relacionado con
IncertidumbreControlAnsiedad
Disponible próximamente
🧭
PróximamenteCómo tomar decisiones sin estar completamente seguro
Reduce la revisión, la búsqueda de aprobación y el miedo a elegir una opción imperfecta.
Relacionado con
DecisionesPerfeccionismoDuda
Disponible próximamente
🌿 3 recursos
Regular el cuerpo y el sistema nervioso
Acciones para recuperar seguridad cuando el cuerpo permanece en alerta, tensión o modo supervivencia.
🌿
PróximamenteCómo calmar el cuerpo cuando está en alerta
Pasos para responder a la activación sin exigir al cuerpo que se relaje inmediatamente.
Relacionado con
AlertaSistema nerviosoRegulación
Disponible próximamente
🧘
PróximamenteCómo volver a relajarte sin sentir miedo
Aprende a tolerar gradualmente la calma cuando descansar o bajar la guardia se ha vuelto incómodo.
Relacionado con
RelajaciónControlHipervigilancia
Disponible próximamente
🔋
PróximamenteCómo recuperarte después de mucho estrés
Un plan gradual para reducir la sobrecarga y recuperar descanso, energía y sensación de capacidad.
Relacionado con
EstrésAgotamientoRecuperación
Disponible próximamente
🌙 3 recursos
Dormir y descansar mejor
Estrategias para cuando la ansiedad aparece al acostarte, interrumpe el descanso o comienza nada más despertar.
🛏️
PróximamenteCómo dormir cuando tienes ansiedad
Qué hacer cuando el cuerpo está cansado, pero la mente y el sistema nervioso siguen activados.
Relacionado con
AnsiedadInsomnioNoche
Disponible próximamente
⏰
PróximamenteQué hacer si te despiertas con ansiedad
Pasos para empezar el día sin entrar inmediatamente en un ciclo de miedo, vigilancia y anticipación.
Relacionado con
MañanaAnsiedadAlerta
Disponible próximamente
🌘
PróximamenteQué hacer si tienes miedo a dormir
Cómo afrontar el miedo a perder el control, tener pesadillas o sufrir algún problema mientras duermes.
Relacionado con
MiedoSueñoControl
Disponible próximamente
🤝 4 recursos
Sentirte más seguro en tus relaciones
Recursos para afrontar el miedo al abandono, la necesidad de confirmación y la dificultad para expresar necesidades o establecer límites.
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PróximamenteCómo dejar de necesitar validación constantemente
Aprende a reconocer la búsqueda de confirmación y a construir seguridad sin depender de una respuesta inmediata.
Relacionado con
ValidaciónApegoAutoestima
Disponible próximamente
↔️
PróximamenteQué hacer si tu pareja necesita espacio
Cómo manejar la ansiedad y respetar la distancia sin interpretarla automáticamente como abandono.
Relacionado con
ParejaApego ansiosoDistancia
Disponible próximamente
🛡️
PróximamenteCómo poner límites sin sentirte culpable
Aprende a expresar lo que necesitas sin sentir que poner límites te convierte en una mala persona.
Relacionado con
LímitesCulpaRelaciones
Disponible próximamente
❤️🩹
PróximamenteCómo manejar el miedo al abandono
Pasos para regular la ansiedad cuando aparece distancia, silencio o incertidumbre dentro de una relación.
Relacionado con
AbandonoApego ansiosoPareja
Disponible próximamente
¿No sabes por dónde empezar?
Puedes identificar primero lo que estás sintiendo, explorar tu preocupación o realizar un test orientativo.
Test de Ansiedad GAD-7
Evalúa de forma orientativa la frecuencia de algunos síntomas de ansiedad.
Rueda emocional
Identifica y diferencia las emociones que pueden estar presentes.
¿Qué estás sintiendo?
Encuentra información a partir de la sensación física, mental o emocional que notas.
¿Qué te preocupa?
Explora recursos según el miedo o la preocupación que está ocupando tu mente.
Ayuda profesional
No tienes que encontrar la estrategia perfecta para empezar a pedir ayuda.
Estos recursos son orientativos y no sustituyen una valoración profesional. Si la ansiedad, el miedo o el malestar están limitando tu vida, la terapia puede ayudarte a comprender qué mantiene el problema y trabajar un proceso adaptado a ti.