Preocupación constante
Tu mente anticipa continuamente problemas, repasa posibles riesgos o intenta encontrar una seguridad que nunca parece suficiente.
Dejar de anticipar lo peorTerapia para la ansiedad: recupera tu vida sin esperar a sentirte completamente seguro
Si tu mente anticipa continuamente que algo malo puede ocurrir, permaneces pendiente de tus síntomas o el miedo está condicionando tus decisiones, la terapia puede ayudarte a comprender qué mantiene la ansiedad y a recuperar autonomía.
Soy Pablo de Lucas González, psicólogo sanitario. Trabajo con adultos que atraviesan preocupación constante, miedo a los síntomas, ataques de ansiedad, hipervigilancia o dificultad para tolerar la incertidumbre.
- Psicólogo sanitario
- Torrelodones y Collado Villalba
- Terapia online
La terapia es un proceso individual. Su duración y evolución dependen de las circunstancias y necesidades de cada persona.
Un espacio para comprender el miedo sin sentirte juzgado
Un proceso adaptado a tu situación, tus objetivos y tu ritmo.
Psicólogo especialista en ansiedad
¿Cómo puede ayudarte la terapia para la ansiedad?
La terapia para la ansiedad puede ayudarte a comprender por qué tu sistema de alarma se activa y qué respuestas están manteniendo el miedo. El objetivo no es eliminar cualquier sensación incómoda, sino reducir su poder sobre tus decisiones y ayudarte a afrontar la incertidumbre, las sensaciones físicas y las situaciones temidas con mayor autonomía.
Motivos de consulta
La ansiedad puede aparecer de formas muy diferentes
No siempre se manifiesta como una crisis intensa. También puede sentirse como preocupación constante, miedo a las sensaciones, necesidad de control o dificultad para tomar decisiones.
Síntomas físicos de ansiedad
Las palpitaciones, los mareos, la presión, los temblores o la falta de aire hacen que temas que pueda estar ocurriendo algo grave.
Reducir las comprobacionesAtaques de ansiedad o pánico
Has vivido una crisis intensa y ahora permaneces pendiente de cualquier señal que pueda indicar que está a punto de repetirse.
Entender el miedo al pánicoNecesidad de tener el control
Intentas prever todos los escenarios, evitar errores o asegurarte de que nada inesperado pueda ocurrir.
Comprender el controlMiedo a no poder calmarte
Te preocupa que la ansiedad aumente, no desaparezca o termine haciendo que pierdas el control sobre lo que haces.
Afrontar esta sensaciónCuerpo constantemente en alerta
Te cuesta relajarte porque permaneces pendiente de tu cuerpo, tu entorno o cualquier cambio que puedas interpretar como peligroso.
Reducir la alertaSíntomas de ansiedad
Señales de que la ansiedad está condicionando tu vida
No es necesario esperar a que la ansiedad sea insoportable. Puede ser importante pedir ayuda cuando empiezas a renunciar a actividades, necesitas controlar cada vez más o vives pendiente de que algo malo ocurra.
Los síntomas físicos también pueden tener otras causas. Si son nuevos, intensos o preocupantes, solicita una valoración sanitaria.
- Te cuesta dejar de pensar que algo malo podría ocurrir.
- Analizas constantemente cómo te encuentras o qué estás sintiendo.
- Necesitas comprobar, preguntar o buscar información para tranquilizarte.
- Evitas lugares o situaciones por miedo a experimentar ansiedad.
- Notas palpitaciones, mareos, temblores, opresión o falta de aire.
- Te cuesta dormir porque tu mente continúa anticipando problemas.
- Sientes miedo de perder el control, desmayarte o no poder escapar.
- Necesitas tener todo previsto para sentirte seguro.
- La tranquilidad dura poco y enseguida aparece una nueva duda.
- La ansiedad está limitando decisiones, relaciones o actividades.
Objetivos de la terapia
No se trata de no volver a sentir ansiedad
La ansiedad es una respuesta humana. El trabajo terapéutico busca que puedas comprenderla, responder de otra manera y evitar que el miedo siga decidiendo qué puedes o no puedes hacer.
Comprender el ciclo de la ansiedad
Analizamos qué activa la alarma y cómo las interpretaciones, la evitación, las comprobaciones o la búsqueda de seguridad pueden mantenerla.
Relacionarte de otra forma con los síntomas
Trabajamos para que puedas experimentar las sensaciones sin interpretarlas automáticamente como una señal de peligro.
Reducir la evitación y recuperar autonomía
Avanzamos de manera gradual hacia situaciones que has dejado de hacer o que afrontas únicamente con medidas de seguridad.
Tolerar mejor la duda y la incertidumbre
Buscamos que puedas tomar decisiones y continuar con tu vida sin necesitar una certeza absoluta antes de actuar.
Mi forma de trabajar
Un proceso adaptado a lo que mantiene tu ansiedad
Dos personas pueden sentir ansiedad por motivos diferentes. El proceso se adapta a tu historia, las situaciones que temes y las respuestas que has desarrollado para intentar sentirte seguro.
Avanzar sin obligarte a hacerlo todo de golpe
Los cambios se plantean de manera gradual, comprensible y ajustada a tus objetivos.
- 01
Entendemos qué está ocurriendo
Exploramos cuándo aparece la ansiedad, qué situaciones o sensaciones la activan y cómo está afectando a tu vida cotidiana.
- 02
Identificamos qué la mantiene
Observamos pensamientos, interpretaciones, evitaciones, comprobaciones y formas de buscar seguridad que pueden reforzar el miedo.
- 03
Definimos objetivos concretos
Acordamos qué necesitas recuperar, qué situaciones quieres volver a afrontar y cómo valoraremos los avances.
- 04
Aplicamos y revisamos cambios
Trabajamos con herramientas adaptadas a tu caso y revisamos la evolución para ajustar el proceso cuando sea necesario.
Primera sesión
¿Qué ocurrirá cuando empecemos?
No necesitas saber qué tipo de ansiedad tienes ni explicar perfectamente lo que te sucede. Empezaremos comprendiendo cómo aparece y qué necesitas recuperar.
- Hablaremos de las situaciones, pensamientos o sensaciones que generan mayor miedo.
- Exploraremos cómo estás intentando controlar o evitar la ansiedad.
- Podrás resolver tus dudas sobre la terapia y mi forma de trabajar.
- Valoraremos los objetivos y los siguientes pasos del proceso.
Recursos sobre ansiedad
Empieza a comprender qué estás viviendo
Estos recursos ofrecen una orientación inicial, pero no sustituyen una evaluación profesional ni permiten establecer por sí solos un diagnóstico.
Test de ansiedad GAD-7
Evalúa de manera orientativa la presencia de preocupación, tensión, inquietud y dificultad para controlar la ansiedad.
Ver recursoTest de ansiedad STAI
Explora la ansiedad que experimentas actualmente y tu tendencia habitual a responder con preocupación o activación.
Ver recursoQué hacer cuando tengo mucha ansiedad
Encuentra orientación para responder a un momento de ansiedad intensa sin aumentar el miedo ni la necesidad de control.
Ver recursoModalidad de las sesiones
Terapia presencial y online para la ansiedad
Puedes consultar la posibilidad de realizar las sesiones presencialmente en Torrelodones o Collado Villalba. Si la distancia o los horarios dificultan el desplazamiento, también ofrezco terapia online por videollamada.
- Torrelodones: atención presencial en C. Huertos, 2, 28250 Torrelodones, Madrid.
- Collado Villalba: sesiones presenciales en la Sierra de Madrid.
- Online: sesiones por videollamada desde un lugar privado.
Preguntas frecuentes
Dudas sobre la terapia para la ansiedad
Algunas preguntas habituales antes de comenzar un proceso psicológico relacionado con la ansiedad, el miedo o la preocupación constante.
¿Cuándo debería pedir ayuda psicológica por ansiedad?+
Puede ser recomendable pedir ayuda cuando la ansiedad se mantiene, provoca un malestar intenso, interfiere con el descanso, el trabajo o las relaciones, hace que evites situaciones o te obliga a organizar tu vida alrededor del miedo.
¿Cómo puede ayudar la terapia con la ansiedad?+
La terapia puede ayudarte a comprender qué activa y mantiene la ansiedad, cambiar interpretaciones de peligro, reducir evitaciones y comprobaciones y recuperar actividades que el miedo ha ido limitando.
¿La ansiedad puede causar síntomas físicos?+
Sí. La activación del organismo puede relacionarse con palpitaciones, temblores, mareos, tensión, molestias digestivas o sensación de falta de aire. Estos síntomas también pueden tener otras causas, por lo que conviene consultar si son nuevos, intensos o preocupantes.
¿Qué diferencia existe entre ansiedad y estrés?+
El estrés suele vincularse con demandas concretas que sentimos que superan nuestros recursos. La ansiedad puede mantenerse mediante anticipaciones, interpretaciones de peligro y miedo a sensaciones o situaciones, incluso cuando no existe una amenaza inmediata. Ambos procesos pueden solaparse.
¿La terapia puede ayudar con los ataques de pánico?+
Sí. Se puede trabajar la interpretación de las sensaciones físicas, el miedo a sufrir otra crisis, la hipervigilancia, la evitación y las conductas de seguridad que aparecen después de un ataque.
¿Cuánto dura una terapia para la ansiedad?+
No existe una duración idéntica para todas las personas. Depende del tipo de dificultad, cuánto tiempo lleva presente, cómo está afectando a tu vida, los objetivos acordados y la evolución del proceso.
¿Puedo hacer terapia para la ansiedad online?+
Sí. La terapia online permite trabajar la ansiedad mediante videollamada con objetivos, seguimiento y un encuadre profesional. También puedes consultar la disponibilidad de sesiones presenciales.
¿Dónde se realizan las sesiones presenciales?+
Pablo de Lucas González ofrece atención psicológica presencial en Torrelodones y Collado Villalba, además de terapia online.
Primer paso
No necesitas esperar a que la ansiedad limite todavía más tu vida
Si el miedo, la anticipación o las sensaciones físicas están condicionando tus decisiones, podemos empezar por comprender qué mantiene la ansiedad y qué necesitas recuperar.
Puedes plantear tus dudas antes de comenzar el proceso.