Miedo a las sensaciones físicas
Una palpitación, un mareo, la falta de aire o una sensación extraña hacen que temas desmayarte, perder el control o sufrir un problema grave.
Terapia para ataques de pánico: deja de vivir pendiente de la próxima crisis
Si una crisis intensa te ha dejado pendiente de tu cuerpo, evitando lugares o temiendo perder el control, podemos trabajar para comprender el ciclo del pánico y recuperar progresivamente tu autonomía.
Soy Pablo de Lucas González, psicólogo sanitario. Trabajo con adultos que viven ataques de pánico, miedo a que se repitan, hipervigilancia corporal y evitación de situaciones por temor a no poder escapar o recibir ayuda.
- Psicólogo sanitario
- Torrelodones y Collado Villalba
- Terapia online
Si los síntomas son nuevos, intensos o diferentes a los habituales, solicita una valoración sanitaria. Ante una posible urgencia, llama al 112.
No necesitas afrontar el miedo de golpe
El proceso se adapta a tu situación, tus objetivos y tu ritmo.
Psicólogo para ataques de pánico en Madrid y online
¿Cómo puede ayudarte la terapia con los ataques de pánico?
La terapia puede ayudarte a comprender por qué ciertas sensaciones activan una alarma tan intensa y cómo el miedo anticipatorio, la vigilancia, la evitación y las medidas de seguridad pueden mantener el problema. El objetivo no es prometer que nunca sentirás activación, sino que deje de gobernar tus decisiones y puedas recuperar libertad.
Motivos de consulta
A veces el ataque termina, pero el miedo continúa
Después de una crisis puedes empezar a vivir pendiente de evitar otra. Estas son algunas formas habituales en las que el pánico termina condicionando la vida.
Miedo a que vuelva a ocurrir
Aunque la crisis ya terminó, permaneces pendiente de cualquier señal que pueda indicar que está a punto de repetirse.
Evitación de lugares o situaciones
Has empezado a evitar conducir, el transporte, las multitudes, alejarte de casa o estar en lugares de los que sería difícil salir.
Miedo a no poder calmarte
Te preocupa que la intensidad siga aumentando y no seas capaz de detenerla, escapar o recibir ayuda.
Vigilancia constante del cuerpo
Compruebas tu pulso, tu respiración, tu equilibrio o cualquier cambio corporal para asegurarte de que no empieza otra crisis.
Dependencia de medidas de seguridad
Solo afrontas ciertas situaciones acompañado, cerca de una salida, llevando medicación o teniendo preparado un plan de escape.
No necesitas identificar por tu cuenta si es pánico, ansiedad o agorafobia
En una primera sesión podemos comprender qué ocurre en tu caso, cuánto está limitando tu vida y qué tendría sentido trabajar.
Solicitar una primera sesiónSeñales de alerta
¿El miedo a otro ataque está reduciendo tu vida?
No hace falta esperar a que las crisis sean frecuentes. El miedo anticipatorio y la evitación pueden ser motivo suficiente para pedir ayuda.
- Has vivido una crisis repentina de miedo o malestar muy intenso.
- Temes que una sensación física signifique que algo grave está ocurriendo.
- Piensas con frecuencia en cuándo podría aparecer el siguiente ataque.
- Evitas lugares donde crees que sería difícil escapar o pedir ayuda.
- Necesitas ir acompañado para sentirte capaz de afrontar determinadas situaciones.
- Compruebas repetidamente tu respiración, pulso, tensión o equilibrio.
- Buscas rutas, salidas, hospitales o lugares seguros antes de salir.
- Has reducido desplazamientos, ejercicio, vida social o actividades cotidianas.
- La tranquilidad depende de llevar objetos, medicación o agua contigo.
- El miedo a otro ataque está condicionando tus decisiones.
Objetivos de la terapia
Recuperar libertad, no depender de sentirte completamente seguro
El trabajo terapéutico busca que las sensaciones y el miedo dejen de decidir dónde puedes estar, con quién y qué actividades puedes realizar.
Comprender el ciclo del pánico
Analizamos cómo una sensación puede interpretarse como peligrosa, aumentar el miedo y producir todavía más activación corporal.
Cambiar la relación con las sensaciones
Trabajamos para que puedas experimentar activación sin concluir automáticamente que vas a desmayarte, perder el control o sufrir una catástrofe.
Reducir evitaciones y conductas de seguridad
Identificamos las respuestas que alivian a corto plazo, pero pueden confirmar que la situación era peligrosa y mantener el miedo.
Recuperar autonomía progresivamente
Avanzamos hacia los desplazamientos, lugares y actividades que el miedo ha limitado, con objetivos graduales y adaptados a tu caso.
Mi forma de trabajar
Un proceso adaptado a lo que mantiene el pánico en tu caso
No todas las crisis comienzan ni se mantienen de la misma manera. Revisaremos tu experiencia concreta y qué necesitas volver a hacer.
Nada se plantea de forma inesperada
Los ejercicios y avances se explican, se acuerdan y se ajustan a objetivos comprensibles.
- 01
Comprendemos las crisis
Revisamos cómo comenzaron, qué sensaciones aparecen, qué significado les das y cómo han cambiado tu vida desde entonces.
- 02
Identificamos qué mantiene el miedo
Observamos la anticipación, la hipervigilancia, la evitación y las medidas de seguridad que pueden reforzar el ciclo.
- 03
Definimos qué quieres recuperar
Acordamos objetivos concretos: volver a conducir, viajar, hacer ejercicio, estar solo o moverte con mayor libertad.
- 04
Practicamos nuevas respuestas
Aplicamos herramientas y aproximaciones graduales, revisando lo aprendido y ajustando el proceso a tu evolución.
Primera sesión
Puedes empezar aunque no sepas explicar qué te pasa
No necesitas recordar cada síntoma ni saber si lo que viviste fue exactamente un ataque de pánico. Empezaremos ordenando lo ocurrido y entendiendo cómo te afecta ahora.
- Hablaremos de cómo fueron las crisis y qué temes que pueda ocurrir.
- Exploraremos las situaciones que evitas y aquello que haces para sentirte seguro.
- Valoraremos posibles objetivos y qué te gustaría recuperar.
- Podrás resolver tus dudas sobre el proceso y mi forma de trabajar.
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Ver recursoModalidad de las sesiones
Terapia presencial y online para ataques de pánico
Puedes consultar sesiones presenciales en Torrelodones o Collado Villalba. Si la distancia, los horarios o el desplazamiento lo dificultan, también ofrezco terapia online por videollamada.
- Torrelodones: atención presencial en C. Huertos, 2, 28250 Torrelodones, Madrid.
- Collado Villalba: sesiones presenciales en la Sierra de Madrid.
- Online: sesiones por videollamada desde un lugar privado.
Preguntas frecuentes
Dudas sobre la terapia para ataques de pánico
Respuestas prudentes a preguntas habituales antes de comenzar un proceso psicológico.
¿Qué diferencia hay entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico?+
En el lenguaje cotidiano ambos términos suelen utilizarse de forma parecida. Un ataque de pánico describe una aparición brusca de miedo o malestar intenso que alcanza rápidamente una gran intensidad y se acompaña de sensaciones físicas y pensamientos de peligro. La valoración individual ayuda a entender qué está ocurriendo en cada caso.
¿La terapia puede ayudar aunque lleve años con ataques de pánico?+
Sí. El tiempo de evolución es un aspecto importante de la evaluación, pero se puede trabajar el miedo a las sensaciones, la anticipación, las evitaciones y las conductas de seguridad aunque el problema lleve tiempo presente.
¿Tengo que provocar un ataque de pánico en terapia?+
El proceso no consiste en forzarte ni sorprenderte. Cualquier ejercicio se explica y acuerda previamente, tiene un objetivo terapéutico y se adapta a tu situación y ritmo.
¿Qué ocurre si también evito salir, conducir o alejarme de casa?+
Estas evitaciones pueden aparecer después de las crisis y, en algunos casos, relacionarse con agorafobia. En terapia se analiza qué temes que ocurra y se plantea una recuperación progresiva de autonomía.
¿Cuándo conviene consultar los síntomas con un médico?+
Si las sensaciones son nuevas, intensas, diferentes a las habituales o generan dudas sobre su origen, conviene solicitar una valoración sanitaria. Ante dolor torácico intenso, dificultad respiratoria grave, pérdida de conocimiento u otros signos de urgencia, busca atención médica inmediata.
¿Cuánto dura la terapia para los ataques de pánico?+
No existe una duración igual para todas las personas. Depende de la historia del problema, las evitaciones presentes, los objetivos, otras dificultades asociadas y la evolución del proceso.
¿Se pueden tratar los ataques de pánico mediante terapia online?+
Sí. La terapia online permite evaluar el ciclo del pánico, trabajar las interpretaciones y planificar ejercicios y avances con seguimiento profesional. También puedes consultar la atención presencial.
¿Dónde ofrece Pablo las sesiones presenciales?+
Pablo de Lucas González ofrece atención psicológica presencial en Torrelodones y Collado Villalba, además de terapia online.
Primer paso
No necesitas esperar a que el miedo limite todavía más tu vida
Si vives pendiente de otra crisis o has dejado de hacer cosas para evitarla, podemos empezar por comprender qué mantiene el miedo y qué necesitas recuperar.
Puedes plantear tus dudas antes de comenzar el proceso.