Te criticas constantemente
Tus errores ocupan mucho espacio y te cuesta reconocer tus capacidades, avances o cualidades sin restarles importancia.
Terapia psicológica para adultos
Terapia para mejorar la autoestima y sentirte más seguro
Si te juzgas con dureza, dudas de tu valor o necesitas la aprobación de los demás para sentirte tranquilo, la terapia puede ayudarte a construir una relación más equilibrada contigo mismo.
TorrelodonesCollado VillalbaTerapia online
Tu valor no depende de hacerlo todo bien
Puedes aprender a reconocer tus errores sin convertirlos en una definición de quién eres.
Acompañamiento psicológico
Cuando nunca te parece suficiente lo que haces o quién eres
Soy Pablo de Lucas González, psicólogo general sanitario. Trabajo desde un enfoque integrador basado en la terapia cognitivo-conductual, las terapias contextuales, EMDR y otras herramientas adaptadas a cada persona.
La baja autoestima no siempre se presenta como un rechazo evidente hacia uno mismo. También puede aparecer como perfeccionismo, dificultad para decidir, miedo a decepcionar, comparación constante o necesidad de agradar.
En terapia buscamos comprender cómo has aprendido a valorarte y desarrollar nuevas formas de pensar, actuar y relacionarte que no estén gobernadas por la inseguridad.
Señales frecuentes
¿Cómo puede manifestarse una autoestima baja?
No necesitas identificarte con todas estas situaciones. Lo importante es cuánto condicionan tus decisiones, tus relaciones y la forma en la que te tratas.
Necesitas la aprobación de los demás
Tu tranquilidad depende en gran medida de sentirte aceptado, valorado o confirmado por otras personas.
Te comparas con frecuencia
Mides tu aspecto, tus logros o tu forma de ser frente a los demás y casi siempre terminas sintiéndote por debajo.
Dudas demasiado de tus decisiones
Te cuesta confiar en tu criterio, buscas muchas opiniones o evitas decidir por miedo a equivocarte.
Te cuesta poner límites
Aceptas situaciones que no deseas, evitas decir que no o priorizas constantemente las necesidades ajenas.
Sientes que nunca eres suficiente
Aunque te esfuerces o consigas objetivos, aparece la sensación de que deberías hacer más o ser diferente.
Intentar protegerte del rechazo puede hacerte depender más de la aprobación
Cuando dudas de tu valor, es comprensible que busques confirmación, evites exponerte, trates de no cometer errores o adaptes tu comportamiento para agradar.
Estas estrategias pueden aliviar la inseguridad durante un momento, pero también impiden descubrir que puedes tomar decisiones, equivocarte o mostrarte como eres sin perder tu valor.
Un círculo frecuente
La inseguridad puede mantenerse aunque los demás te valoren
1
Aparece la duda sobre tu capacidad o tu valor.
2
Buscas aprobación, evitas decidir o intentas hacerlo perfecto.
3
Sientes alivio cuando recibes confirmación externa.
4
La próxima vez vuelves a necesitar esa seguridad para confiar en ti.
Tratamiento psicológico
¿Cómo puede ayudarte la terapia para la autoestima?
La intervención se adapta a tu historia personal, las situaciones que activan la inseguridad y las dificultades que actualmente están limitando tu vida.
No consiste en repetirte frases positivas que no crees. Se trata de modificar la manera en la que interpretas tus experiencias y generar cambios que te permitan desarrollar una confianza más estable.
Comprender cómo se construyó
Exploramos las experiencias, relaciones y aprendizajes que han influido en la forma en la que actualmente te valoras.
Reducir la autocrítica
Aprendes a detectar un diálogo interno hostil, exigente o descalificador y a responder de una manera más equilibrada.
Actuar con mayor seguridad
Trabajamos decisiones, límites y conductas que te permitan desarrollar confianza a través de nuevas experiencias.
Construir relaciones más sanas
Revisamos el miedo al rechazo, la búsqueda de aprobación y los patrones que te llevan a dejarte en segundo plano.
Objetivos terapéuticos
Cambios que podemos trabajar durante la terapia
Los objetivos se definen de forma individual, teniendo en cuenta qué situaciones están afectando más a tu bienestar y a tus relaciones.
Reconocer tus capacidades sin depender tanto de la validación externa.
Tratar los errores como experiencias y no como pruebas de incapacidad.
Tomar decisiones confiando más en tu propio criterio.
Expresar necesidades y poner límites sin tanta culpa.
Reducir la comparación constante con otras personas.
Relacionarte desde la elección y no desde el miedo al rechazo.
Mejorar la autoestima no significa dejar de tener dudas
Puedes sentir inseguridad y aun así tomar una decisión, expresar una necesidad o probar algo nuevo. La confianza también se construye actuando sin disponer de una garantía absoluta.
El objetivo es que una duda, un error o una opinión negativa no determinen por completo cómo te ves ni qué te permites hacer.
Un proceso adaptado a ti
¿Cómo es la terapia para mejorar la autoestima?
El proceso combina comprensión, trabajo emocional y cambios aplicados a las situaciones cotidianas en las que aparece la inseguridad.
01
Evaluación
Analizamos cómo se manifiesta la inseguridad y en qué situaciones afecta más a tu vida.
02
Comprensión
Identificamos experiencias, creencias y patrones que han contribuido a mantener el problema.
03
Intervención
Trabajamos la autocrítica, los límites, la comparación y las conductas de evitación.
04
Práctica
Trasladamos lo aprendido a decisiones, relaciones y situaciones reales de tu vida.
05
Consolidación
Reforzamos los cambios y desarrollamos recursos para afrontar futuras dificultades.
Modalidades de consulta
Terapia para la autoestima presencial y online
Puedes elegir el formato que mejor se adapte a tu ubicación, disponibilidad y circunstancias personales.
Terapia en Torrelodones
Atención psicológica presencial en C. Huertos, 2, 28250 Torrelodones, Madrid.
Más informaciónTerapia en Collado Villalba
Consulta presencial para personas de Collado Villalba y otras localidades de la Sierra de Madrid.
Más informaciónTerapia online
Sesiones por videollamada si buscas mayor flexibilidad o no puedes acudir presencialmente.
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Leer recursoNo necesitas sentirte seguro para empezar a cambiar
En una primera sesión podemos explorar qué situaciones activan la inseguridad, cómo está afectando a tu vida y qué objetivos tendría sentido trabajar.
Sesiones individualesAtención personalizadaPresencial y online
Preguntas frecuentes
Dudas habituales sobre la terapia para la autoestima
¿Cómo sé si tengo baja autoestima?+
La baja autoestima puede manifestarse mediante autocrítica intensa, comparación frecuente, dificultad para aceptar elogios, miedo al rechazo, inseguridad al decidir o necesidad constante de aprobación. No es necesario identificarte con todas estas señales para pedir ayuda.
¿La baja autoestima es un trastorno psicológico?+
La baja autoestima no constituye por sí misma un diagnóstico, pero puede generar sufrimiento y estar relacionada con ansiedad, depresión, perfeccionismo, dependencia emocional o dificultades en las relaciones.
¿La autoestima consiste en pensar siempre bien de uno mismo?+
No. Una autoestima saludable no implica sentirse capaz o satisfecho en todo momento. Consiste en poder reconocer cualidades y limitaciones sin que los errores determinen completamente tu valor personal.
¿Se puede mejorar la autoestima en terapia?+
Sí. En terapia pueden trabajarse las creencias sobre uno mismo, el diálogo interno, la evitación, la necesidad de aprobación, los límites y las experiencias que permiten desarrollar una percepción personal más equilibrada.
¿Por qué entiendo que valgo, pero no consigo sentirlo?+
Comprender racionalmente una idea no siempre modifica aprendizajes emocionales construidos durante años. Por eso la terapia no se limita a repetir mensajes positivos: también trabaja patrones, emociones, relaciones y nuevas formas de actuar.
¿La terapia puede ayudarme a dejar de compararme?+
Puede ayudarte a comprender qué buscas al compararte, identificar criterios injustos y reducir conductas que alimentan la comparación. El objetivo no es no compararte nunca, sino que esas comparaciones dejen de determinar cómo te valoras.
¿Cuánto tiempo se necesita para mejorar la autoestima?+
La duración depende de la historia personal, la intensidad del problema, las dificultades asociadas y los objetivos terapéuticos. Durante las primeras sesiones se realiza una valoración y se plantea un plan adaptado.
¿Puedo hacer terapia para la autoestima online?+
Sí. Este tipo de trabajo puede realizarse mediante videollamada siempre que dispongas de un lugar privado y el formato online resulte adecuado para tus circunstancias.