Estrés laboral
Te cuesta desconectar del trabajo, anticipas constantemente lo que queda pendiente o comienzas cada jornada sintiéndote en alerta.
Aprender a desconectarTerapia para el estrés: recupera el equilibrio sin seguir exigiéndote más
Si llevas demasiado tiempo bajo presión, no consigues desconectar o sientes que tu cuerpo y tu mente han llegado al límite, la terapia puede ayudarte a comprender qué mantiene el estrés y construir una forma más sostenible de afrontar tu día a día.
Soy Pablo de Lucas González, psicólogo sanitario. Trabajo con adultos que atraviesan situaciones de estrés laboral, sobrecarga, agotamiento emocional o dificultad para recuperar la calma.
- Psicólogo sanitario
- Torrelodones y Collado Villalba
- Terapia online
La terapia es un proceso individual. Su duración y evolución dependen de las circunstancias y necesidades de cada persona.
Un espacio para bajar el ritmo y comprender qué necesitas
Un proceso adaptado a tu situación, tus responsabilidades y tu ritmo.
Psicólogo especialista en estrés
¿Cómo puede ayudarte la terapia para el estrés?
La terapia para el estrés puede ayudarte a identificar qué situaciones, pensamientos y formas de responder mantienen tu cuerpo en alerta. El objetivo no es enseñarte a soportar todavía más, sino ayudarte a regular la activación, revisar exigencias y recuperar capacidad para descansar, decidir y afrontar tus responsabilidades.
Motivos de consulta
El estrés no siempre se siente como estar nervioso
También puede manifestarse como agotamiento, irritabilidad, bloqueo mental, dificultad para dormir o incapacidad para desconectar. Estas son algunas situaciones que podemos trabajar.
Agotamiento mental
Sientes que ya no puedes pensar con claridad, te cuesta tomar decisiones y cualquier tarea parece requerir demasiado esfuerzo.
Entender el agotamientoEstrés acumulado
Llevas demasiado tiempo funcionando bajo presión y notas que tu cuerpo continúa activado incluso cuando intentas descansar.
Empezar a recuperarteDemasiadas cosas en la cabeza
Te cuesta priorizar, sientes que nunca terminas y tu mente repasa continuamente todo lo que deberías hacer.
Comprender la sobrecargaDificultad para descansar
Aunque el día haya terminado, sigues pensando en problemas, responsabilidades o tareas y no consigues relajarte.
Estrés por la nocheCuerpo constantemente en alerta
Notas tensión, irritabilidad, problemas de sueño o síntomas físicos que aumentan cuando llevas demasiado tiempo bajo presión.
Reducir la alertaSíntomas de estrés
Señales de que la sobrecarga está afectando a tu vida
No es necesario esperar a que aparezca una crisis. Cuando la alerta se mantiene durante demasiado tiempo, el estrés puede afectar al descanso, la concentración, las relaciones y la salud física.
Estos síntomas también pueden tener otras causas. Si son nuevos, intensos o preocupantes, solicita una valoración sanitaria.
- Te cuesta dejar de pensar en tus responsabilidades.
- Sientes que nunca haces lo suficiente.
- Estás más irritable, impaciente o sensible de lo habitual.
- Tienes problemas para descansar o conciliar el sueño.
- Notas tensión muscular, dolor de cabeza o molestias digestivas.
- Te cuesta concentrarte, recordar cosas o tomar decisiones.
- Incluso las tareas pequeñas comienzan a sobrepasarte.
- Intentas descansar, pero tu cuerpo continúa en alerta.
- Sientes cansancio aunque hayas dormido.
- Has empezado a evitar situaciones porque no puedes con más.
Objetivos de la terapia
No se trata únicamente de aprender técnicas de relajación
Reducir la activación puede ser útil, pero también necesitamos comprender por qué la sobrecarga continúa y qué cambios pueden ayudarte a mantener una mejoría real.
Comprender qué mantiene el estrés
Analizamos las situaciones que lo activan, las exigencias que soportas y las respuestas que pueden estar prolongando la sobrecarga.
Aprender a regular la activación
Trabajamos formas de responder a las señales de alarma sin añadir más presión, control o miedo a lo que estás sintiendo.
Revisar exigencias y prioridades
Exploramos cómo influyen la autoexigencia, la responsabilidad excesiva, la culpa o la dificultad para poner límites.
Recuperar descanso y autonomía
Buscamos que puedas desconectar, tomar decisiones con mayor claridad y recuperar espacio para otras áreas de tu vida.
Mi forma de trabajar
Un proceso adaptado a lo que está sosteniendo tu estrés
No todas las personas llegan a la sobrecarga por los mismos motivos. El trabajo se adapta a tu historia, tus circunstancias y los cambios que necesitas realizar.
Sin convertir la recuperación en otra exigencia
El objetivo no es cumplir perfectamente una lista de técnicas, sino avanzar de forma realista y sostenible.
- 01
Entendemos qué está ocurriendo
Exploramos cuándo comenzó el estrés, qué situaciones lo activan y cómo está afectando a tu cuerpo, tus pensamientos y tu vida diaria.
- 02
Identificamos el ciclo
Observamos qué pensamientos, exigencias, hábitos y formas de afrontar los problemas pueden estar manteniendo la activación.
- 03
Definimos objetivos
Acordamos qué necesitas cambiar y qué señales nos permitirán valorar que estás recuperando equilibrio y autonomía.
- 04
Aplicamos y revisamos cambios
Trabajamos con herramientas adaptadas a tu situación y revisamos los avances para ajustar el proceso cuando sea necesario.
Primera sesión
¿Qué ocurrirá cuando empecemos?
No necesitas llegar sabiendo exactamente qué te ocurre ni cómo solucionarlo. Empezaremos comprendiendo qué está pasando y qué necesitas que cambie.
- Hablaremos de las situaciones que están generando mayor sobrecarga.
- Exploraremos cómo está afectando a tu descanso, tu cuerpo y tu vida cotidiana.
- Podrás resolver tus dudas sobre la terapia y mi forma de trabajar.
- Valoraremos los objetivos y siguientes pasos del proceso.
Recursos sobre estrés
Empieza a comprender cómo te está afectando
Estos recursos pueden orientarte sobre tu nivel de sobrecarga y ayudarte a identificar algunas de las señales que estás viviendo.
Test de estrés PSS-10
Evalúa de forma orientativa cuánto estrés percibes actualmente y cómo está afectando a tu sensación de control.
Ver recursoTest de burnout BAT
Explora señales relacionadas con agotamiento, distanciamiento mental y desgaste asociado al trabajo.
Ver recursoRecuperarte después de mucho estrés
Comprende por qué puedes sentirte agotado incluso cuando la etapa más exigente ya ha terminado.
Ver recursoModalidad de las sesiones
Terapia presencial y online para el estrés
Puedes consultar la posibilidad de realizar las sesiones presencialmente en Torrelodones o Collado Villalba. Si la distancia o los horarios dificultan el desplazamiento, también ofrezco terapia online por videollamada.
- Torrelodones: atención presencial en C. Huertos, s/n, 28250 Torrelodones, Madrid.
- Collado Villalba: sesiones presenciales en la Sierra de Madrid.
- Online: sesiones por videollamada desde un lugar privado.
Preguntas frecuentes
Dudas sobre la terapia para el estrés
Algunas preguntas habituales antes de comenzar un proceso psicológico relacionado con el estrés o la sobrecarga.
¿Cuándo debería pedir ayuda psicológica por estrés?+
Puede ser recomendable pedir ayuda cuando el estrés se mantiene durante semanas, interfiere con el sueño, afecta a tus relaciones o al trabajo, provoca síntomas físicos frecuentes o hace que sientas que ya no puedes afrontar tus responsabilidades como antes.
¿Cómo puede ayudar la terapia con el estrés?+
La terapia puede ayudarte a identificar qué activa y mantiene el estrés, regular la respuesta de alarma, revisar patrones de autoexigencia o hiperresponsabilidad y desarrollar formas más sostenibles de afrontar las situaciones difíciles.
¿Cuál es la diferencia entre estrés y ansiedad?+
El estrés suele relacionarse con demandas o situaciones concretas que sentimos que superan nuestros recursos. La ansiedad también puede aparecer sin una amenaza inmediata y mantenerse mediante anticipaciones, sensaciones físicas e interpretaciones de peligro. Ambos procesos pueden solaparse.
¿El estrés puede provocar síntomas físicos?+
Sí. El estrés mantenido puede relacionarse con tensión muscular, dolor de cabeza, molestias digestivas, palpitaciones, alteraciones del sueño, fatiga y dificultad para concentrarse. Si un síntoma es nuevo, intenso o preocupante, conviene solicitar una valoración sanitaria.
¿Qué diferencia existe entre estrés laboral y burnout?+
El estrés laboral puede aparecer cuando las demandas del trabajo superan de forma continuada los recursos disponibles. El burnout implica un desgaste laboral más persistente y puede incluir agotamiento intenso, distanciamiento mental y pérdida de eficacia. Una valoración profesional permite comprender mejor cada situación.
¿Cuánto dura una terapia para el estrés?+
No existe una duración idéntica para todas las personas. Depende del origen del estrés, cuánto tiempo lleva presente, sus consecuencias, los objetivos del proceso y las circunstancias personales. La evolución se revisa conjuntamente.
¿Puedo hacer terapia para el estrés online?+
Sí. La terapia online permite trabajar el estrés mediante videollamada con objetivos, seguimiento y un encuadre profesional. También puedes consultar la posibilidad de realizar las sesiones presencialmente.
¿Dónde se realizan las sesiones presenciales?+
Pablo de Lucas González ofrece atención psicológica presencial en Torrelodones y Collado Villalba, además de terapia online.
Primer paso
No necesitas esperar a estar completamente agotado para pedir ayuda
Si el estrés está afectando a tu descanso, tu cuerpo, tu trabajo o tus relaciones, podemos empezar por comprender qué lo mantiene y qué necesitas para recuperar equilibrio.
Puedes plantear tus dudas antes de comenzar el proceso.