Test psicológico online
Test de Ansiedad STAI online
Evalúa de forma orientativa tu nivel de ansiedad con el cuestionario STAI, diferenciando entre ansiedad-estado y ansiedad-rasgo.
¿Qué es el test STAI?
El STAI, conocido como Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo, es uno de los cuestionarios más utilizados para evaluar la ansiedad. Su principal ventaja es que diferencia entre la ansiedad que puedes sentir en un momento concreto y la tendencia general a experimentar ansiedad en tu vida diaria.
La ansiedad-estado se refiere a cómo te sientes ahora mismo: nerviosismo, tensión, inquietud o preocupación en el momento presente. La ansiedad-rasgo, en cambio, refleja cómo sueles sentirte habitualmente y cómo tiendes a reaccionar ante situaciones de presión, incertidumbre o estrés.
Este test online puede ayudarte a tomar conciencia de tu nivel de ansiedad, aunque no debe utilizarse como diagnóstico. Si los resultados son elevados o el malestar interfiere en tu descanso, tus relaciones, tu trabajo o tu vida diaria, es recomendable consultar con un psicólogo.
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Ansiedad-Estado
Ansiedad-Estado
Responde según cómo te sientes ahora mismo, en este momento.
1. Me siento calmado
2. Me siento seguro
3. Estoy tenso
4. Estoy contrariado
5. Me siento cómodo, estoy a gusto
6. Me siento alterado
7. Estoy preocupado ahora por posibles desgracias futuras
8. Me siento descansado
9. Me siento angustiado
10. Me siento confortable
11. Tengo confianza en mí mismo
12. Me siento nervioso
13. Estoy desasosegado
14. Me siento muy atado, como oprimido
15. Estoy relajado
16. Me siento satisfecho
17. Estoy preocupado
18. Me siento aturdido y sobreexcitado
19. Me siento alegre
20. En este momento me siento bien
Ansiedad-Rasgo
Ansiedad-Rasgo
Responde según cómo te sientes en general, en la mayoría de las ocasiones.
21. Me siento bien
22. Me canso rápidamente
23. Siento ganas de llorar
24. Me gustaría ser tan feliz como otros
25. Pierdo oportunidades por no decidirme pronto
26. Me siento descansado
27. Soy una persona tranquila, serena y sosegada
28. Veo que las dificultades se amontonan y no puedo con ellas
29. Me preocupo demasiado por cosas sin importancia
30. Soy feliz
31. Suelo tomar las cosas demasiado seriamente
32. Me falta confianza en mí mismo
33. Me siento seguro
34. No suelo afrontar las crisis o dificultades
35. Me siento triste o melancólico
36. Estoy satisfecho
37. Me rondan y molestan pensamientos sin importancia
38. Me afectan tanto los desengaños que no puedo olvidarlos
39. Soy una persona estable
40. Cuando pienso sobre asuntos y preocupaciones actuales me pongo tenso y agitado
¿Cómo interpretar el resultado del STAI?
Una puntuación elevada en ansiedad-estado puede indicar que estás atravesando un momento de tensión, preocupación o activación emocional. Puede estar relacionada con una situación concreta, como problemas laborales, conflictos personales, exámenes, cambios vitales o incertidumbre.
Una puntuación elevada en ansiedad-rasgo puede sugerir una tendencia más estable a experimentar ansiedad en diferentes contextos. Esto no significa necesariamente que exista un trastorno de ansiedad, pero sí puede ser una señal de que conviene revisar cómo gestionas el estrés, la preocupación y la anticipación negativa.
Lo más importante no es solo la puntuación, sino cómo afecta la ansiedad a tu vida diaria. Si notas dificultad para dormir, pensamientos repetitivos, tensión constante, evitación de situaciones o sensación de pérdida de control, pedir ayuda profesional puede ser una buena decisión.
Diferencia entre ansiedad estado y ansiedad rasgo
Ansiedad-Estado
Evalúa cómo te sientes en este momento. Puede aumentar ante una situación concreta y disminuir cuando esa situación desaparece.
Ansiedad-Rasgo
Evalúa cómo sueles sentirte en general. Refleja una tendencia más habitual a reaccionar con ansiedad ante distintas situaciones.
Preguntas frecuentes
¿Qué mide el test STAI?
Mide ansiedad-estado y ansiedad-rasgo. La primera se relaciona con cómo te sientes ahora mismo y la segunda con cómo sueles experimentar la ansiedad en general.
¿El test STAI sirve para diagnosticar ansiedad?
No. Es una herramienta orientativa. Para valorar si existe un problema de ansiedad es necesaria una evaluación profesional.
¿Cuánto se tarda en hacer?
Normalmente se completa en unos 5 a 8 minutos.
¿Qué hago si obtengo una puntuación alta?
Si el resultado es alto y notas que la ansiedad afecta a tu vida diaria, puede ser recomendable solicitar una valoración con un psicólogo.
Otros tests psicológicos online
Puedes complementar este test con otros cuestionarios orientativos sobre ansiedad, depresión, autoestima o trauma.