Síntomas de ansiedad y estrés
¿Por qué tengo mareos?
Sentir inestabilidad, la sensación de que vas a desmayarte o notar que todo parece moverse puede resultar muy angustioso. En muchas personas estos mareos están relacionados con ansiedad, estrés o un sistema nervioso que permanece demasiado tiempo activado.
Qué puede significar sentir mareos
Los mareos pueden sentirse como inestabilidad, aturdimiento, sensación de flotación o miedo a perder el equilibrio. Algunas personas también describen la sensación de que podrían desmayarse en cualquier momento.
En ansiedad es frecuente que estos síntomas aparezcan junto a respiración acelerada, tensión muscular o una atención constante hacia las sensaciones del cuerpo.
Esta información es orientativa. Si los mareos aparecen de forma brusca, se acompañan de pérdida de conocimiento, dificultad para hablar, debilidad intensa o cualquier otro síntoma preocupante, es importante consultar con un profesional sanitario.
Por qué pueden aparecer
Ansiedad
La activación del sistema nervioso puede hacer que percibas mayor inestabilidad o sensación de mareo.
Hiperventilación
Respirar demasiado rápido o demasiado profundo modifica temporalmente el equilibrio del organismo y puede favorecer la sensación de mareo.
Hipervigilancia
Cuanto más pendiente estás de si vas a marearte, más fácil resulta interpretar cualquier pequeña sensación como peligrosa.
Estrés mantenido
La tensión acumulada durante semanas puede hacer que el cuerpo permanezca continuamente activado.
Señales frecuentes
Sensación de inestabilidad al caminar.
Miedo constante a desmayarte.
Sensación de cabeza ligera o flotante.
Mareos que aparecen en lugares con mucha gente.
Mayor preocupación cuando notas cambios en tu respiración.
Necesidad de sentarte por miedo a perder el equilibrio.
Sentir mareo no siempre significa que vayas a desmayarte
Muchas personas con ansiedad interpretan el mareo como una señal de peligro inmediato. Sin embargo, en muchas ocasiones está relacionado con la activación del sistema nervioso y no con una pérdida real de conocimiento.
Qué puedes hacer si tienes mareos
Evita comprobar constantemente si vas a desmayarte.
Intenta no hacer respiraciones exageradamente profundas para 'coger aire'.
Apoya ambos pies en el suelo y busca referencias visuales estables a tu alrededor.
Recuerda que sentir mareo no significa necesariamente que vayas a perder el conocimiento.
Si los mareos aparecen siempre en situaciones de ansiedad, trabajar el miedo suele ser más útil que evitar esas situaciones.
Pequeño ejercicio
Cuando aparezca el mareo, fija la mirada en un objeto estable durante unos segundos mientras realizas una exhalación lenta. Después describe mentalmente cinco elementos que ves a tu alrededor para volver a conectar con el presente.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si los mareos aparecen con frecuencia, condicionan tu vida diaria o hacen que evites salir de casa, conducir o acudir a determinados lugares.
También conviene buscar apoyo si aparecen junto a ataques de pánico, miedo intenso, hipervigilancia corporal o ansiedad mantenida.
En terapia se puede trabajar el miedo a las sensaciones físicas, la regulación del sistema nervioso y la exposición progresiva a las situaciones que actualmente generan inseguridad.
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Preguntas frecuentes
¿Los mareos pueden ser ansiedad?
Sí. La ansiedad puede provocar sensación de inestabilidad, aturdimiento o miedo a desmayarte, especialmente cuando existe hiperventilación o mucha atención puesta en las sensaciones corporales.
¿Por qué siento que me voy a desmayar pero nunca ocurre?
Muchas personas con ansiedad interpretan el mareo como una señal de desmayo inminente. Sin embargo, en la mayoría de los casos relacionados con ansiedad esa sensación no termina en una pérdida real de conocimiento.
¿Los mareos por ansiedad desaparecen?
Sí. Cuando disminuye la activación del sistema nervioso y se reduce el miedo hacia las sensaciones corporales, es frecuente que los mareos también disminuyan progresivamente.
Si los mareos están limitando tu vida, puedes aprender a entenderlos y manejarlos.
Pablo de Lucas González ofrece terapia psicológica presencial en Collado Villalba y terapia online para trabajar ansiedad, ataques de pánico, miedo al desmayo y otras dificultades relacionadas con el sistema nervioso.