Síntomas de ansiedad y estrés
¿Por qué tengo palpitaciones?
Notar el corazón acelerado, fuerte o irregular puede generar mucho miedo. En algunos casos, las palpitaciones aparecen cuando el cuerpo está en alerta por ansiedad, estrés acumulado o ataques de pánico.
Qué puede significar tener palpitaciones
Las palpitaciones suelen describirse como latidos rápidos, fuertes, irregulares o como una sensación de vuelco en el pecho. A veces aparecen de forma puntual y otras veces se repiten en momentos de tensión o preocupación.
En ansiedad, el sistema nervioso puede activar el cuerpo como si hubiera peligro. Esa activación puede hacer que el corazón lata más rápido o que prestes más atención a los latidos, aumentando la sensación de alarma.
Esta información es orientativa. Si las palpitaciones son nuevas, muy intensas, frecuentes, se acompañan de dolor en el pecho, desmayo, falta de aire importante o antecedentes cardíacos, es importante consultar con un profesional sanitario.
Por qué pueden aparecer con ansiedad o estrés
Activación corporal
Cuando el cuerpo entra en alerta, aumenta la activación fisiológica y el corazón puede latir más rápido o con más fuerza.
Miedo a las sensaciones
Si interpretas las palpitaciones como peligrosas, el miedo puede aumentar la activación y hacer que se mantengan más tiempo.
Hipervigilancia
Estar pendiente del cuerpo puede hacer que notes latidos que antes pasaban desapercibidos.
Estrés acumulado
Dormir mal, vivir con presión constante o no desconectar puede mantener al sistema nervioso más sensible.
Cuando el latido se convierte en una señal de alarma
Muchas personas no solo sienten palpitaciones, sino miedo a que esas palpitaciones signifiquen algo grave. Ese miedo puede crear un círculo en el que cuanto más se observa el corazón, más se activa el cuerpo.
Qué puedes hacer cuando notas palpitaciones
Intenta no comprobar el pulso de forma repetida, porque puede aumentar la vigilancia y el miedo.
Apoya los pies en el suelo y busca una postura estable para enviar al cuerpo una señal de seguridad.
Suelta hombros, mandíbula y abdomen. La tensión física puede mantener la activación.
Alarga suavemente la exhalación sin forzar la respiración ni intentar controlarla del todo.
Observa qué estaba ocurriendo antes: estrés, discusión, cansancio, café, falta de sueño o preocupación.
Pequeño ejercicio
Durante un minuto, lleva la atención a tres puntos de apoyo: pies, espalda y manos. Después exhala lentamente varias veces. El objetivo no es eliminar la sensación de golpe, sino ayudar al cuerpo a salir poco a poco del modo alarma.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si las palpitaciones se repiten, te asustan mucho, te llevan a evitar situaciones o te hacen vivir pendiente de tu cuerpo.
También conviene buscar apoyo si aparecen junto a ataques de ansiedad, sensación de ahogo, miedo a morir, mareos o necesidad constante de comprobar que todo está bien.
En terapia se puede trabajar el miedo a las sensaciones corporales, la regulación del sistema nervioso, los pensamientos catastróficos y los hábitos que mantienen la ansiedad.
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Cuestionario breve para valorar síntomas de ansiedad de forma orientativa.
Test de Ansiedad STAI
Evalúa ansiedad estado y ansiedad rasgo de forma orientativa.
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Información sobre terapia psicológica para ansiedad presencial y online.
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Preguntas frecuentes
¿Las palpitaciones pueden ser ansiedad?
Sí. La ansiedad puede activar el sistema nervioso y hacer que notes los latidos más rápidos, fuertes o irregulares. Aun así, si las palpitaciones son nuevas, intensas, frecuentes o aparecen con dolor en el pecho, desmayo o falta de aire importante, conviene consultar con un profesional sanitario.
¿Por qué noto tanto los latidos del corazón?
Cuando estás en alerta, el cuerpo presta más atención a las sensaciones internas. Esa hipervigilancia puede hacer que notes latidos normales como si fueran peligrosos o anormales.
¿Qué hago si me asustan las palpitaciones?
Intenta reducir la lucha contra la sensación, apoyar los pies en el suelo, soltar hombros y alargar la exhalación. Si el miedo a las palpitaciones se repite, trabajar la ansiedad en terapia puede ser útil.
Si estas sensaciones se repiten, puede ser buena idea pedir ayuda.
Pablo de Lucas González ofrece terapia psicológica presencial en Collado Villalba y terapia online para trabajar ansiedad, estrés, trauma y dificultades emocionales.