Ansiedad, trauma y desrealización
¿Por qué siento que todo parece irreal?
Percibir el entorno como extraño, lejano, artificial o como si estuvieras en un sueño puede resultar muy inquietante. Esta experiencia suele conocerse como desrealización y puede aparecer en momentos de ansiedad intensa, estrés prolongado o después de experiencias difíciles.
Qué puede significar la sensación de irrealidad
La sensación de irrealidad, también llamada desrealización, consiste en percibir el entorno como extraño, distante, artificial, borroso o como si estuvieras dentro de una película o un sueño.
Aunque puede generar mucho miedo, en muchas personas aparece como una respuesta del sistema nervioso cuando existe ansiedad intensa, estrés mantenido o experiencias traumáticas.
Esta información es orientativa. Si esta sensación se mantiene, aumenta o interfiere con tu vida diaria, puede ser recomendable consultar con un profesional.
Por qué puede aparecer
Ansiedad intensa
Cuando el cuerpo está muy activado, el cerebro puede procesar el entorno de forma extraña o distante.
Estrés prolongado
El agotamiento del sistema nervioso puede favorecer sensaciones de desconexión con lo que te rodea.
Ataques de pánico
Durante o después de un episodio de ansiedad intensa puede aparecer la sensación de que todo parece irreal.
Trauma o hipervigilancia
Después de experiencias difíciles, el cuerpo puede permanecer en alerta y generar respuestas de desconexión como forma de protección.
Señales frecuentes
Sientes que el entorno parece extraño o artificial.
Tienes la sensación de estar en un sueño o en una película.
Notas las cosas lejanas, borrosas o poco reales.
Te asustas al comprobar si todo vuelve a sentirse normal.
La sensación aumenta cuando la observas demasiado.
Aparece junto a ansiedad, miedo o sensación de alerta.
La sensación de irrealidad puede asustar, pero es una experiencia conocida
Muchas personas sienten que el mundo parece lejano, extraño o poco real cuando el sistema nervioso está muy activado. No significa necesariamente que estés perdiendo la cabeza.
Qué puedes hacer si sientes irrealidad
Recuerda que esta sensación puede aparecer con ansiedad y no significa necesariamente que estés perdiendo el control.
Evita comprobar constantemente si el entorno se siente normal, porque esa vigilancia puede mantener la sensación.
Dirige la atención a estímulos concretos: sonidos, colores, texturas o puntos de apoyo del cuerpo.
Reduce la lucha contra la sensación. Intentar eliminarla de golpe suele aumentar el miedo.
Si se repite con frecuencia, trabajar la ansiedad o el trauma en terapia puede ayudarte a recuperar seguridad.
Pequeño ejercicio
Mira a tu alrededor y nombra lentamente cinco objetos, cuatro colores, tres sonidos, dos texturas y una sensación corporal. El objetivo es ayudar al cerebro a volver al presente y al entorno real.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si la sensación de irrealidad aparece con frecuencia, dura mucho tiempo o te lleva a evitar lugares y situaciones.
También conviene buscar apoyo si aparece junto a despersonalización, ataques de pánico, pensamientos intrusivos, miedo a perder el control o sensación constante de alerta.
En terapia se puede trabajar la regulación del sistema nervioso, el miedo a la propia sensación, la hipervigilancia y las experiencias que pueden haber dejado al cuerpo en estado de defensa.
Recursos relacionados
Test de Ansiedad GAD-7
Evalúa de forma orientativa la presencia de síntomas de ansiedad.
Test de Trauma PCL-5
Explora de forma orientativa síntomas relacionados con experiencias traumáticas.
Despersonalización
Comprende por qué puedes sentirte desconectado de ti mismo.
También puede estar relacionado con
Preguntas frecuentes
¿La sensación de irrealidad es ansiedad?
Puede estar relacionada con ansiedad, especialmente cuando aparece en momentos de mucha activación, ataques de pánico o estrés prolongado.
¿Sentir que todo parece irreal significa que estoy perdiendo la cabeza?
No necesariamente. Aunque es una sensación muy inquietante, la desrealización es una experiencia conocida y puede aparecer cuando el sistema nervioso está sobrecargado.
¿Cuál es la diferencia entre despersonalización y desrealización?
La despersonalización es sentirse desconectado de uno mismo. La desrealización es percibir el entorno como extraño, lejano o irreal. Ambas pueden aparecer juntas.
Si el mundo se siente irreal y eso te asusta, puedes pedir ayuda.
Pablo de Lucas González ofrece terapia psicológica presencial en Collado Villalba y terapia online para trabajar ansiedad, trauma, desrealización y regulación del sistema nervioso.