Ansiedad, estrés y malestar emocional
¿Por qué me siento raro?
Muchas personas describen una sensación difícil de explicar: 'me siento raro', 'no soy yo', 'algo no encaja'. Aunque puede resultar muy inquietante, en muchas ocasiones está relacionado con ansiedad, estrés o un sistema nervioso que lleva demasiado tiempo en alerta.
Qué puede significar sentirse raro
Sentirse raro puede significar muchas cosas diferentes: notar que algo ha cambiado, no reconocerte del todo, sentirte desconectado, experimentar el cuerpo de forma distinta o simplemente tener la sensación de que algo no va bien.
En muchas ocasiones esta sensación aparece cuando el sistema nervioso lleva tiempo activado por ansiedad, estrés o agotamiento emocional. Aunque resulte inquietante, no significa necesariamente que exista un problema grave.
Esta información es orientativa. Si la sensación persiste, empeora o interfiere con tu vida diaria, es recomendable consultar con un profesional.
Por qué puede aparecer
Ansiedad
La ansiedad puede hacer que prestes mucha atención a sensaciones corporales y cambios internos, aumentando la sensación de extrañeza.
Estrés prolongado
Cuando el organismo permanece demasiado tiempo activado, puede aparecer una sensación general de desconexión o agotamiento.
Despersonalización o desrealización
Algunas personas sienten que no son ellas mismas o que el entorno parece extraño. Son experiencias que pueden aparecer con ansiedad intensa.
Hipervigilancia
Analizar constantemente cómo te encuentras puede hacer que cualquier sensación normal parezca preocupante.
Señales frecuentes
Sientes que no eres exactamente el mismo de siempre.
Te cuesta explicar qué te pasa.
Notas el cuerpo o la mente diferentes.
Analizas constantemente cómo te encuentras.
Te preocupa que pueda estar ocurriendo algo grave.
Buscas continuamente respuestas en Internet.
A veces es difícil ponerle nombre a lo que sentimos
No siempre existe una palabra exacta para describir el malestar. 'Me siento raro' es una de las frases más frecuentes en personas que viven ansiedad o estrés mantenido.
Qué puedes hacer si te sientes raro
Evita analizar constantemente cada sensación que aparece.
Recuerda que sentirse raro no significa necesariamente que exista un problema grave.
Intenta volver al momento presente prestando atención al entorno y no solo a lo que ocurre dentro de ti.
Descansa, reduce el nivel de exigencia y observa si la sensación cambia cuando disminuye el estrés.
Si esta experiencia se mantiene en el tiempo, considera pedir ayuda psicológica.
Pequeño ejercicio
Cuando aparezca la sensación de 'me siento raro', intenta describir cinco cosas que ves, cuatro que oyes y tres que puedes tocar. Este ejercicio ayuda a dirigir la atención hacia el presente en lugar de permanecer centrado únicamente en las sensaciones internas.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si esta sensación aparece con frecuencia, genera miedo o hace que dejes de disfrutar de actividades cotidianas.
También conviene buscar apoyo si aparece junto a ansiedad intensa, sensación de irrealidad, pensamientos intrusivos, ataques de pánico o dificultad para reconocer tus propias emociones.
En terapia se puede trabajar la regulación del sistema nervioso, la interpretación de las sensaciones corporales y la recuperación de una sensación de seguridad y estabilidad.
Recursos relacionados
Test de Ansiedad GAD-7
Evalúa de forma orientativa la presencia de síntomas de ansiedad.
Test de Ansiedad STAI
Conoce tu nivel de ansiedad estado y ansiedad rasgo.
¿Por qué no puedo relajarme aunque todo vaya bien?
Comprende cómo el sistema nervioso puede permanecer activado durante mucho tiempo.
También puede estar relacionado con
Preguntas frecuentes
¿Es normal sentirse raro con ansiedad?
Sí. Muchas personas describen una sensación difícil de explicar cuando atraviesan ansiedad o estrés prolongado. Aunque resulta inquietante, suele mejorar cuando disminuye la activación del sistema nervioso.
¿Sentirme raro significa que tengo un problema grave?
No necesariamente. Puede estar relacionado con ansiedad, estrés, cansancio o despersonalización. Aun así, si la sensación es intensa, persistente o aparecen otros síntomas preocupantes, es recomendable consultar con un profesional.
¿Por qué siento que no soy yo mismo?
Cuando el sistema nervioso permanece activado durante mucho tiempo, algunas personas experimentan una sensación de desconexión consigo mismas o con el entorno. Es una experiencia conocida y tratable en psicoterapia.
Si esta sensación no desaparece, no tienes que afrontarla solo.
Pablo de Lucas González ofrece terapia psicológica presencial en Collado Villalba y terapia online para trabajar ansiedad, estrés, despersonalización y otras experiencias que generan malestar.