Ansiedad, trauma y sistema nervioso
¿Por qué siento que no soy yo? (Despersonalización)
Sentir que estás desconectado de ti mismo, que actúas en automático o que no te reconoces como antes puede generar mucho miedo. Aunque resulte muy extraño, esta experiencia puede aparecer en personas con ansiedad intensa, estrés prolongado o tras situaciones muy difíciles.
Qué puede significar la despersonalización
La despersonalización es la sensación de estar desconectado de uno mismo. Algunas personas sienten que actúan en automático, que observan su vida desde fuera o que no terminan de reconocerse como siempre.
Aunque la experiencia puede resultar muy intensa y desconcertante, no significa necesariamente que estés perdiendo el control o que exista un problema grave. Es un fenómeno conocido que puede aparecer cuando el sistema nervioso permanece demasiado tiempo activado.
Esta información es orientativa. Si esta sensación persiste, aumenta o limita claramente tu vida diaria, puede ser recomendable consultar con un profesional.
Por qué puede aparecer
Ansiedad intensa
Cuando la activación es muy elevada, el cerebro puede generar una sensación de desconexión como forma de protegerse del exceso de estrés.
Estrés prolongado
Meses de tensión acumulada pueden favorecer experiencias de desconexión con uno mismo.
Experiencias traumáticas
Después de situaciones especialmente difíciles algunas personas desarrollan episodios de despersonalización o desrealización.
Hipervigilancia
Analizar constantemente cómo te sientes puede hacer que la sensación de extrañeza aumente todavía más.
Señales frecuentes
Sientes que no eres exactamente tú.
Notas que actúas en automático.
Te observas como si fueras un espectador.
Te cuesta conectar con tus emociones.
Te preguntas constantemente qué te está pasando.
La sensación aumenta cuando te asustas por ella.
La despersonalización puede asustar, pero no significa que estés perdiendo la cabeza
Muchas personas creen que la despersonalización significa que se están volviendo locas. En realidad, suele ser una respuesta del sistema nervioso ante niveles muy elevados de estrés o ansiedad.
Qué puedes hacer si sientes despersonalización
Recuerda que esta experiencia puede aparecer con ansiedad y no significa que estés perdiendo el control.
Evita buscar constantemente pruebas de si vuelves a sentirte 'normal'.
Dirige la atención hacia el entorno en lugar de analizar continuamente cómo te encuentras.
Reduce el estrés siempre que sea posible y prioriza el descanso.
Si la sensación se mantiene, trabajarla en terapia suele ayudar a disminuir el miedo y recuperar la sensación de seguridad.
Pequeño ejercicio
Busca cinco objetos de diferentes colores a tu alrededor y descríbelos mentalmente con el mayor detalle posible. Después toca una superficie cercana y presta atención a su textura y temperatura. Este tipo de ejercicios ayudan a volver al momento presente.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si la sensación de despersonalización aparece con frecuencia, dura mucho tiempo o hace que evites situaciones por miedo a sentirte así.
También conviene buscar apoyo si aparece junto a ansiedad intensa, ataques de pánico, pensamientos intrusivos, sensación de irrealidad o miedo a perder el control.
En terapia se puede trabajar la regulación del sistema nervioso, la reducción de la hipervigilancia y las estrategias que ayudan a recuperar la sensación de conexión contigo mismo.
Recursos relacionados
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Test de Trauma PCL-5
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Preguntas frecuentes
¿La despersonalización significa que me estoy volviendo loco?
No. Aunque la sensación puede resultar muy intensa, la despersonalización es una experiencia conocida que suele aparecer en personas con ansiedad, estrés o tras situaciones muy difíciles.
¿La despersonalización desaparece?
Sí. Cuando disminuye la activación del sistema nervioso y se reduce el miedo hacia la propia sensación, muchas personas experimentan una mejoría progresiva.
¿Qué diferencia hay entre despersonalización y desrealización?
La despersonalización hace referencia a sentirse desconectado de uno mismo. La desrealización, en cambio, consiste en percibir el entorno como extraño, irreal o distante. Ambas experiencias pueden aparecer juntas.
Si sientes que has dejado de ser tú mismo, no tienes por qué afrontarlo solo.
Pablo de Lucas González ofrece terapia psicológica presencial en Collado Villalba y terapia online para trabajar ansiedad, trauma, despersonalización y regulación del sistema nervioso.