Síntomas físicos de ansiedad
¿Por qué tengo náuseas?
Sentir ganas de vomitar o tener el estómago revuelto puede generar mucha preocupación. Sin embargo, las náuseas son un síntoma frecuente cuando el sistema nervioso está muy activado por ansiedad o estrés.
Qué puede significar tener náuseas
Las náuseas son una sensación desagradable en el estómago que puede aparecer con ganas de vomitar, aunque muchas veces el vómito nunca llega a producirse.
Cuando el sistema nervioso está activado por ansiedad, estrés intenso o ataques de pánico, es frecuente que el aparato digestivo responda con molestias como náuseas, pérdida de apetito, sensación de nudo en el estómago o molestias intestinales.
Esta información es orientativa. Si las náuseas son persistentes, aparecen junto a otros síntomas importantes o afectan de forma significativa a tu alimentación, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
Por qué pueden aparecer
Ansiedad
La activación del sistema nervioso modifica temporalmente el funcionamiento del aparato digestivo.
Estrés intenso
Mantener el cuerpo durante mucho tiempo en alerta puede producir molestias digestivas como náuseas o sensación de estómago revuelto.
Ataques de pánico
Durante un episodio de ansiedad intensa algunas personas sienten ganas de vomitar o un fuerte malestar estomacal.
Hipervigilancia corporal
Estar pendiente continuamente del estómago puede hacer que cualquier sensación digestiva se perciba con mayor intensidad.
Señales frecuentes
Tienes sensación de ganas de vomitar.
Notas el estómago revuelto cuando estás nervioso.
Las náuseas aparecen antes de situaciones que te generan ansiedad.
También aparecen palpitaciones, mareos o falta de aire.
La preocupación por vomitar hace que las náuseas aumenten.
Mejoran cuando disminuye la ansiedad.
El sistema nervioso también puede afectar al estómago
Cuando el organismo entra en estado de alerta, la digestión pasa a un segundo plano. Esto puede provocar sensación de náuseas, malestar estomacal o ganas de vomitar.
Qué puedes hacer si tienes náuseas
Recuerda que las náuseas pueden ser una respuesta normal del sistema nervioso cuando está activado.
Evita comprobar constantemente si vas a vomitar o buscar continuamente señales de que el síntoma empeora.
Realiza respiraciones lentas priorizando la exhalación para ayudar a disminuir la activación.
Come despacio y no te obligues a controlar constantemente cómo se encuentra tu estómago.
Trabajar el miedo a las sensaciones físicas suele ayudar a reducir este síntoma cuando está relacionado con ansiedad.
Pequeño ejercicio
Apoya ambos pies en el suelo y realiza seis exhalaciones largas mientras observas cinco objetos que tengas delante. Después lleva la atención al contacto de tu cuerpo con la silla en lugar de centrarte únicamente en las sensaciones del estómago.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si las náuseas aparecen con frecuencia, limitan tu alimentación o hacen que evites salir de casa por miedo a encontrarte mal.
También conviene buscar apoyo si aparecen junto a ataques de pánico, preocupación constante por la salud o miedo intenso a vomitar.
En terapia se puede trabajar la regulación del sistema nervioso, el miedo a las sensaciones físicas y las estrategias que mantienen el ciclo de ansiedad.
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Preguntas frecuentes
¿Las náuseas pueden ser por ansiedad?
Sí. La ansiedad puede alterar temporalmente el funcionamiento del aparato digestivo y provocar sensación de náuseas, estómago revuelto o ganas de vomitar.
¿Por qué tengo ganas de vomitar cuando estoy nervioso?
Cuando el sistema nervioso entra en estado de alerta, la digestión pasa a un segundo plano y pueden aparecer molestias digestivas como náuseas o sensación de vacío en el estómago.
¿Las náuseas por ansiedad desaparecen?
Generalmente sí. Cuando disminuye la activación del sistema nervioso y se reduce el miedo a las sensaciones físicas, las náuseas suelen hacerse menos frecuentes e intensas.
Si las náuseas aparecen con frecuencia o te generan miedo, puedes aprender a comprenderlas y reducir su impacto.
Pablo de Lucas González ofrece terapia psicológica presencial en Collado Villalba y terapia online para trabajar ansiedad, ataques de pánico y miedo a las sensaciones físicas.