Síntomas físicos de ansiedad
Náuseas por ansiedad: ¿por qué aparecen y cómo aliviarlas?
La ansiedad puede provocar náuseas, arcadas, pérdida de apetito o sensación de estómago revuelto, incluso sin llegar a vomitar. Te explico por qué ocurre, cómo reconocer cuándo puede estar relacionado con la ansiedad y qué puedes hacer para reducirlo.
Qué puede significar tener náuseas
Sí, la ansiedad puede provocar náuseas y ganas de vomitar. Cuando el organismo interpreta que existe una amenaza, activa el sistema de alerta y modifica temporalmente procesos como la digestión. Esto puede sentirse como estómago revuelto, arcadas, presión abdominal, pérdida de apetito o sensación de que vas a vomitar.
Una pista frecuente es que las náuseas aparecen o empeoran en momentos de nerviosismo, anticipación, estrés o miedo, y disminuyen cuando recuperas la calma o dejas de prestar tanta atención al estómago.
No obstante, las náuseas también pueden tener causas digestivas, infecciosas, hormonales, farmacológicas o de otro tipo. Esta información es orientativa y no sustituye una valoración sanitaria.
Por qué pueden aparecer
Ansiedad
La activación del sistema nervioso modifica temporalmente el funcionamiento del aparato digestivo.
Estrés intenso
Mantener el cuerpo durante mucho tiempo en alerta puede producir molestias digestivas como náuseas o sensación de estómago revuelto.
Ataques de pánico
Durante un episodio de ansiedad intensa algunas personas sienten ganas de vomitar o un fuerte malestar estomacal.
Hipervigilancia corporal
Estar pendiente continuamente del estómago puede hacer que cualquier sensación digestiva se perciba con mayor intensidad.
Señales frecuentes
Tienes sensación de ganas de vomitar.
Notas el estómago revuelto cuando estás nervioso.
Las náuseas aparecen antes de situaciones que te generan ansiedad.
También aparecen palpitaciones, mareos o falta de aire.
La preocupación por vomitar hace que las náuseas aumenten.
Mejoran cuando disminuye la ansiedad.
Notas arcadas o una sensación de vómito que finalmente no se produce.
Evitas comer, viajar o alejarte de casa por miedo a vomitar.
El sistema nervioso también puede afectar al estómago
Cuando el organismo entra en estado de alerta, la digestión pasa a un segundo plano. Esto puede provocar sensación de náuseas, malestar estomacal o ganas de vomitar.
Qué puedes hacer si tienes náuseas
Observa si las náuseas aparecen especialmente antes de situaciones que te generan nerviosismo, estrés o miedo.
Respira de manera suave y natural, procurando que la exhalación sea algo más larga sin forzar respiraciones profundas.
Evita comprobar continuamente si vas a vomitar, tocarte el estómago o buscar síntomas en internet, porque esa vigilancia puede mantener la ansiedad.
Si puedes, permanece unos minutos en la situación en lugar de escapar inmediatamente. Así ayudas al cerebro a comprobar que la sensación puede disminuir por sí sola.
Come despacio y en cantidades que te resulten tolerables, sin convertir la alimentación en una comprobación constante del síntoma.
Si el miedo a las náuseas está limitando tu vida, trabajar el temor a las sensaciones físicas puede ayudarte a romper el ciclo.
Pequeño ejercicio
Apoya ambos pies en el suelo y realiza seis exhalaciones largas mientras observas cinco objetos que tengas delante. Después lleva la atención al contacto de tu cuerpo con la silla en lugar de centrarte únicamente en las sensaciones del estómago.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si las náuseas aparecen con frecuencia, limitan tu alimentación o hacen que evites salir de casa por miedo a encontrarte mal.
También conviene buscar apoyo si aparecen junto a ataques de pánico, preocupación constante por la salud o miedo intenso a vomitar.
En terapia se puede trabajar la regulación del sistema nervioso, el miedo a las sensaciones físicas y las estrategias que mantienen el ciclo de ansiedad.
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Preguntas frecuentes
¿Cuándo debería consultar por las náuseas?
Conviene consultar con un profesional sanitario si las náuseas son persistentes, no puedes mantener líquidos o alimentos, hay vómitos repetidos, pérdida de peso, dolor intenso, sangre, fiebre, signos de deshidratación o cualquier síntoma que te preocupe. Si se ha descartado una causa médica y aparecen asociadas a miedo o ansiedad, la terapia psicológica puede ayudarte.
¿Las náuseas pueden ser por ansiedad?
Sí. La ansiedad puede alterar temporalmente el funcionamiento del aparato digestivo y provocar sensación de náuseas, estómago revuelto o ganas de vomitar.
¿Por qué tengo ganas de vomitar cuando estoy nervioso?
Cuando el sistema nervioso entra en estado de alerta, la digestión pasa a un segundo plano y pueden aparecer molestias digestivas como náuseas o sensación de vacío en el estómago.
¿Las náuseas por ansiedad desaparecen?
Generalmente sí. Cuando disminuye la activación del sistema nervioso y se reduce el miedo a las sensaciones físicas, las náuseas suelen hacerse menos frecuentes e intensas.
¿El miedo a tener náuseas está condicionando lo que comes, dónde vas o lo que haces?
En terapia puedes aprender a reducir el miedo a vomitar, dejar de vigilar constantemente el estómago y recuperar las situaciones que has empezado a evitar. Pablo de Lucas González ofrece terapia presencial en Collado Villalba y terapia online.