Síntomas de ansiedad, estrés y trauma
¿Por qué siento que algo malo va a pasar?
Hay personas que viven con una sensación difícil de explicar: aunque todo parezca ir bien, sienten que en cualquier momento ocurrirá algo malo. Este presentimiento puede resultar muy angustioso, pero en muchas ocasiones está relacionado con la forma en la que el sistema nervioso interpreta el peligro cuando lleva demasiado tiempo en estado de alerta.
Qué puede significar sentir que algo malo va a pasar
Muchas personas describen esta sensación como un presentimiento constante, una inquietud difícil de explicar o la impresión de que en cualquier momento ocurrirá algo grave.
Aunque racionalmente sabes que no hay un peligro real, tu cuerpo permanece en tensión y tu mente busca continuamente señales que confirmen que algo puede salir mal.
Esta información es orientativa. Si esta sensación aparece con frecuencia, limita tu vida o te genera mucho sufrimiento, puede ser recomendable consultar con un profesional de la psicología.
Por qué puede ocurrir
Ansiedad
La ansiedad hace que el cerebro anticipe posibles amenazas para intentar protegerte. Esto puede generar una sensación constante de peligro aunque no exista un motivo real.
Hipervigilancia
Cuando el sistema nervioso permanece demasiado tiempo alerta, interpreta señales neutras como posibles amenazas y mantiene la sensación de que algo malo puede ocurrir.
Estrés prolongado
Vivir durante mucho tiempo bajo presión puede hacer que el cuerpo permanezca preparado para responder a cualquier problema incluso cuando la situación ya ha cambiado.
Experiencias difíciles
Después de acontecimientos traumáticos o etapas muy complicadas, el organismo puede seguir funcionando como si tuviera que protegerse constantemente.
Señales que suelen acompañar esta sensación
Te cuesta relajarte incluso cuando todo parece estar bien.
Notas tensión corporal gran parte del día.
Revisas constantemente si algo puede salir mal.
Interpretas pequeños cambios como posibles problemas.
Te sobresaltas con facilidad.
Sientes que nunca consigues bajar la guardia.
Cuando el cuerpo espera una amenaza que no llega
Sentir que algo malo va a pasar no significa que seas negativo ni que estés exagerando. Muchas veces es una respuesta del sistema nervioso cuando permanece demasiado tiempo activado.
Qué puedes hacer
Recuerda que una sensación no siempre refleja la realidad. Que tu cuerpo perciba peligro no significa que exista un peligro real.
Evita comprobar continuamente si todo está bien, ya que esa conducta suele mantener la ansiedad.
Practica ejercicios de respiración y orientación al presente cuando notes que la mente empieza a anticipar problemas.
Reduce el nivel de estrés siempre que sea posible y prioriza el descanso.
Si esta sensación se mantiene en el tiempo, busca ayuda profesional para trabajar la regulación del sistema nervioso.
Pequeño ejercicio
Cuando aparezca la sensación de que algo malo va a pasar, pregúntate: '¿Qué pruebas objetivas tengo ahora mismo de que existe un peligro real?'. Después observa cinco cosas que ves a tu alrededor para ayudar a tu cerebro a volver al momento presente.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si esta sensación aparece casi todos los días, limita tu vida o te lleva a evitar situaciones por miedo a que ocurra algo.
También conviene consultar si se acompaña de ataques de pánico, hipervigilancia, insomnio, pensamientos intrusivos o una sensación constante de inseguridad.
En terapia se puede trabajar la regulación del sistema nervioso, la ansiedad anticipatoria y las experiencias que mantienen este estado de alerta.
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Preguntas frecuentes
¿Es normal sentir que algo malo va a pasar?
Puede ocurrir en personas con ansiedad, estrés intenso o hipervigilancia. Aunque la sensación resulte muy real, no significa necesariamente que exista un peligro objetivo.
¿Por qué tengo un presentimiento constante?
Cuando el sistema nervioso permanece activado durante mucho tiempo, el cerebro puede interpretar situaciones normales como posibles amenazas y generar una sensación continua de peligro.
¿Esta sensación significa que tengo ansiedad?
Puede estar relacionada con la ansiedad, aunque también puede aparecer tras experiencias traumáticas, estrés prolongado o estados de hipervigilancia. Un profesional puede ayudarte a comprender qué está ocurriendo en tu caso.
No tienes que vivir con la sensación de que algo malo va a pasar constantemente.
Pablo de Lucas González ofrece terapia psicológica presencial en Collado Villalba y terapia online para trabajar ansiedad, estrés, trauma e hipervigilancia.