Ansiedad, estrés y sistema nervioso
¿Por qué no puedo estar tranquilo?
Hay personas que sienten que nunca consiguen relajarse del todo. Aunque todo parezca ir bien, su cuerpo y su mente permanecen en tensión, como si siempre tuvieran que estar preparados para que ocurra algo. Vivir así puede resultar agotador y suele estar relacionado con un sistema nervioso que lleva demasiado tiempo en estado de alerta.
Qué puede significar no poder estar tranquilo
No poder estar tranquilo suele ser una señal de que el organismo mantiene un nivel elevado de activación. Algunas personas sienten inquietud constante, dificultad para relajarse o la sensación de que siempre tienen que estar haciendo algo.
En muchos casos esta sensación aparece junto a ansiedad, estrés mantenido o hipervigilancia. El cuerpo permanece preparado para responder ante posibles amenazas, incluso cuando no existe un peligro real.
Esta información es orientativa. Si esta sensación se mantiene durante semanas o afecta a tu calidad de vida, puede ser recomendable consultar con un profesional.
Por qué puede ocurrir
Ansiedad
La ansiedad mantiene al organismo preparado para reaccionar y puede dificultar que aparezca una sensación de calma.
Estrés prolongado
Después de mucho tiempo soportando presión, el sistema nervioso puede tardar en volver a un estado de relajación.
Hipervigilancia
Algunas personas permanecen pendientes de posibles problemas o amenazas incluso cuando todo parece estar bien.
Autoexigencia
Sentir que siempre hay algo pendiente o que nunca es suficiente puede impedir desconectar realmente.
Experiencias difíciles
Tras determinadas experiencias el cuerpo puede aprender a mantenerse constantemente en alerta para protegerse.
Señales frecuentes
Te cuesta relajarte incluso cuando tienes tiempo libre.
Sientes inquietud sin un motivo claro.
Necesitas estar haciendo algo constantemente.
Te cuesta disfrutar del momento presente.
Tu cuerpo permanece en tensión gran parte del día.
Notas que tu mente siempre está anticipando problemas.
Descansar te genera incluso cierta incomodidad.
Cuando el cuerpo permanece en alerta cuesta sentir tranquilidad
No poder estar tranquilo no siempre depende de la voluntad. Muchas veces el sistema nervioso continúa funcionando como si existiera un peligro, aunque objetivamente no lo haya.
Qué puedes hacer si no consigues estar tranquilo
No interpretes esta sensación como una falta de fuerza de voluntad.
Introduce pequeños momentos de pausa sin intentar 'hacerlo perfecto'.
Realiza respiraciones lentas para ayudar al sistema nervioso a disminuir la activación.
Reduce la autoexigencia y acepta que no todo necesita resolverse inmediatamente.
Prioriza el descanso físico y emocional durante las semanas de mayor estrés.
Si esta sensación persiste, busca ayuda psicológica.
Pequeño ejercicio
Durante dos minutos observa tu respiración sin intentar cambiarla. Después lleva la atención a los pies apoyados en el suelo y describe mentalmente cinco cosas que puedas ver a tu alrededor. Este ejercicio ayuda a sacar a la mente del modo alerta y volver al momento presente.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si sientes que nunca consigues relajarte, incluso cuando las circunstancias son favorables.
También conviene consultar si esta inquietud aparece junto a insomnio, pensamientos constantes, ataques de ansiedad o miedo continuo.
En terapia se puede trabajar la regulación del sistema nervioso, la ansiedad y los factores que mantienen este estado de activación.
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Preguntas frecuentes
¿No poder estar tranquilo significa que tengo ansiedad?
Puede estar relacionado con ansiedad, aunque también puede aparecer por estrés mantenido, hipervigilancia o un sistema nervioso que permanece demasiado activado.
¿Por qué me cuesta tanto relajarme?
Cuando el cuerpo lleva mucho tiempo funcionando en modo alerta puede necesitar tiempo y estrategias específicas para volver a sentirse seguro y relajado.
¿Es normal sentir inquietud todo el tiempo?
Puede ocurrir durante periodos de mucho estrés o ansiedad. Si la sensación se mantiene durante semanas o afecta a tu bienestar, es recomendable buscar ayuda profesional.
Recuperar la calma es posible.
Pablo de Lucas González ofrece terapia presencial en Collado Villalba y terapia online para trabajar ansiedad, estrés y estados de alerta constante.