Síntomas físicos de ansiedad
¿Por qué siento que voy a desmayarme?
La sensación de que vas a perder el conocimiento, caerte o quedarte sin fuerzas puede generar mucho miedo. Aunque existen diferentes causas posibles, muchas personas experimentan esta sensación durante momentos de ansiedad intensa, hiperventilación o ataques de pánico sin llegar realmente a desmayarse.
Qué puede significar la sensación de desmayo
La sensación de desmayo es la impresión de que puedes perder el conocimiento, caerte o quedarte repentinamente sin fuerzas. Puede acompañarse de mareo, visión borrosa, calor, sudor frío, náuseas, piernas flojas o sensación de cabeza ligera.
Durante la ansiedad, la respiración puede hacerse más rápida o profunda de lo necesario. Esta alteración puede producir aturdimiento, hormigueo, inestabilidad y una sensación muy convincente de que el desmayo es inminente, aunque normalmente no llegue a producirse.
No todas las sensaciones de desmayo se deben a la ansiedad. También pueden aparecer por deshidratación, calor, ayuno, bajadas de tensión, determinados medicamentos u otras causas médicas. Si es la primera vez, se repite sin una explicación clara o genera dudas, conviene consultarlo con un profesional sanitario.
Si llegas a perder el conocimiento, la sensación aparece durante un esfuerzo o se acompaña de dolor intenso en el pecho, dificultad respiratoria importante, alteraciones neurológicas, latidos muy irregulares u otros síntomas graves, es recomendable solicitar atención médica urgente.
Por qué puede aparecer
Ansiedad intensa
La activación del sistema nervioso puede provocar mareo, calor, sudoración y debilidad, sensaciones que pueden interpretarse como señales de un desmayo inminente.
Hiperventilación
Respirar demasiado rápido o profundamente puede alterar temporalmente el equilibrio de gases en la sangre y generar aturdimiento, visión extraña, hormigueo e inestabilidad.
Ataque de pánico
Durante un ataque de pánico, las sensaciones físicas aumentan rápidamente y pueden ir acompañadas del miedo intenso a caer, desmayarse o perder el control.
Hipervigilancia corporal
Observar continuamente el equilibrio, la visión, la respiración o la fuerza de las piernas hace que pequeñas variaciones corporales se perciban con mayor intensidad.
Señales frecuentes
Sientes que vas a perder el conocimiento, pero normalmente no llegas a desmayarte.
Notas mareo, aturdimiento o sensación de cabeza ligera.
Las piernas parecen flojas o tienes miedo de no poder mantenerte en pie.
La visión se vuelve borrosa, extraña o parece oscurecerse durante unos instantes.
Aparecen palpitaciones, sudor frío, calor, náuseas u hormigueo.
Compruebas constantemente si mantienes el equilibrio o buscas un lugar donde sentarte.
La sensación aumenta cuando piensas que podrías desmayarte delante de otras personas.
Suele aparecer en momentos de ansiedad, aglomeraciones, calor o lugares de los que crees que sería difícil salir.
La ansiedad puede provocar sensación de desmayo
La respiración acelerada, la tensión y la activación del sistema nervioso pueden producir mareo, debilidad y la impresión de que vas a perder el conocimiento.
Qué puedes hacer si sientes que vas a desmayarte
Siéntate o túmbate en un lugar seguro para evitar una caída mientras compruebas cómo evoluciona la sensación.
Respira de forma suave y natural, evitando realizar inspiraciones muy profundas o rápidas para intentar obtener más aire.
Afloja la ropa ajustada y, si es posible, permanece en un lugar ventilado y con una temperatura agradable.
Dirige la atención hacia elementos externos en lugar de comprobar continuamente tu equilibrio, tu visión o la fuerza de tus piernas.
Evita levantarte de manera brusca y recupera la actividad progresivamente cuando la sensación haya disminuido.
Si identificas que aparece con la ansiedad, trabajar el miedo al desmayo y la interpretación de las sensaciones físicas puede ayudar a reducir el problema.
Pequeño ejercicio
Siéntate con la espalda apoyada y coloca ambos pies en el suelo. Respira suavemente, sin intentar llenar por completo los pulmones, y deja que la exhalación sea tranquila. Después identifica cinco objetos que puedas ver, cuatro sonidos que puedas escuchar y tres puntos de contacto de tu cuerpo con la silla o el suelo. El objetivo no es comprobar si el síntoma ha desaparecido, sino ayudar a que tu atención salga progresivamente de la vigilancia corporal.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si la sensación de desmayo aparece con frecuencia, te lleva a evitar salir solo, conducir, utilizar transporte público, permanecer en lugares concurridos o alejarte de sitios donde puedas sentarte.
También conviene buscar apoyo si vives pendiente de tu equilibrio, tu respiración o tu presión arterial, o si necesitas estar acompañado por miedo a perder el conocimiento.
En terapia se puede trabajar la interpretación de las sensaciones físicas, el miedo anticipatorio, la hipervigilancia corporal y las conductas de evitación que mantienen el ciclo de ansiedad.
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Preguntas frecuentes
¿La ansiedad puede provocar sensación de desmayo?
Sí. La ansiedad puede provocar mareo, debilidad, visión extraña e inestabilidad, especialmente cuando la respiración se acelera. Estas sensaciones pueden hacerte creer que vas a perder el conocimiento aunque finalmente no suceda.
¿Por qué siento que voy a desmayarme pero nunca me desmayo?
Durante la ansiedad pueden aparecer sensaciones parecidas a las que asociamos con un desmayo, como mareo, calor, sudoración o piernas flojas. Sin embargo, sentir estos síntomas no significa necesariamente que estés a punto de perder el conocimiento.
¿Cómo diferenciar el mareo de la sensación de desmayo?
El mareo puede sentirse como inestabilidad, aturdimiento o movimiento. La sensación de desmayo se caracteriza especialmente por la impresión de que vas a perder el conocimiento, quedarte sin fuerzas o caer. Ambas experiencias pueden aparecer juntas.
¿La hiperventilación puede hacer que parezca que voy a desmayarme?
Sí. Respirar más rápido o profundamente de lo necesario puede generar cabeza ligera, hormigueo, visión borrosa e inestabilidad. Reducir progresivamente el ritmo respiratorio, sin forzar inspiraciones profundas, suele ayudar.
¿Cuándo debería consultar por una sensación de desmayo?
Conviene solicitar valoración médica si es la primera vez, aparece repetidamente sin una causa clara o llegas a perder el conocimiento. Si ocurre durante un esfuerzo o junto a dolor intenso en el pecho, dificultad respiratoria importante, alteraciones neurológicas o latidos muy irregulares, debe buscarse atención urgente.
Si la sensación de desmayo condiciona tus decisiones o te hace evitar situaciones por miedo a perder el conocimiento, puedes aprender a relacionarte de otra manera con estas sensaciones.
Pablo de Lucas González ofrece terapia psicológica presencial en Collado Villalba y terapia online para trabajar ansiedad, ataques de pánico, miedo a las sensaciones físicas e hipervigilancia corporal.