Síntomas físicos de ansiedad
¿Por qué tengo escalofríos?
Sentir escalofríos, notar que el cuerpo tiembla o tener sensación de frío sin fiebre puede resultar muy desconcertante. En muchas personas este síntoma aparece cuando el sistema nervioso está muy activado por ansiedad o estrés.
Qué puede significar tener escalofríos
Los escalofríos consisten en una sensación repentina de frío acompañada, en ocasiones, de pequeños temblores o estremecimientos. Aunque muchas personas los asocian únicamente a procesos infecciosos, también pueden aparecer durante episodios de ansiedad o estrés intenso.
Cuando el sistema nervioso entra en modo de alerta, el organismo libera adrenalina y prepara al cuerpo para reaccionar. Esa activación puede provocar cambios temporales en la musculatura y en la percepción de la temperatura corporal.
Esta información es orientativa. Si los escalofríos aparecen junto a fiebre alta, pérdida de conciencia u otros síntomas importantes, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
Por qué pueden aparecer
Ansiedad
La activación del sistema nervioso puede provocar escalofríos y sensación de frío sin que exista una enfermedad física.
Estrés intenso
El organismo mantiene un estado de alerta que favorece respuestas físicas como temblores o escalofríos.
Adrenalina
Durante momentos de miedo o nerviosismo aumenta la liberación de adrenalina, favoreciendo este tipo de sensaciones.
Ataques de pánico
Es frecuente alternar sensación de calor, frío, escalofríos y temblores durante una crisis de ansiedad.
Señales frecuentes
Sientes escalofríos sin tener fiebre.
Notas frío repentino cuando aumenta la ansiedad.
Los escalofríos aparecen junto a temblores.
También notas palpitaciones o respiración acelerada.
La sensación desaparece cuando consigues relajarte.
Preocuparte por el síntoma hace que parezca más intenso.
Los escalofríos pueden ser una respuesta del sistema nervioso
Cuando el organismo entra en estado de alerta, puede producir cambios en la tensión muscular y en la regulación corporal que generen sensación de frío o escalofríos, incluso sin fiebre.
Qué puedes hacer si tienes escalofríos
Recuerda que los escalofríos pueden formar parte de la respuesta normal del sistema nervioso cuando está activado.
Evita comprobar continuamente tu temperatura si no existen otros síntomas físicos relevantes.
Realiza exhalaciones lentas para ayudar a reducir la activación corporal.
Permite que el cuerpo recupere su equilibrio sin luchar contra la sensación.
Si aparecen habitualmente con ansiedad, trabajar el miedo a las sensaciones físicas suele ayudar a disminuirlos.
Pequeño ejercicio
Abraza suavemente tus brazos durante unos segundos mientras realizas varias exhalaciones largas. Después afloja hombros, mandíbula y manos, observando cómo cambia poco a poco la sensación corporal sin intentar eliminarla.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si los escalofríos aparecen con mucha frecuencia, limitan tu vida diaria o hacen que vivas pendiente de posibles enfermedades.
También conviene buscar apoyo si aparecen junto a ataques de pánico, ansiedad intensa o miedo constante a las sensaciones físicas.
En terapia se puede trabajar la regulación del sistema nervioso, la interpretación de los síntomas y las estrategias que mantienen el ciclo de ansiedad.
Recursos relacionados
Test de Ansiedad GAD-7
Evalúa de forma orientativa la presencia de síntomas de ansiedad.
Temblores
Comprende por qué pueden aparecer temblores cuando el sistema nervioso está activado.
Palpitaciones
Descubre por qué el corazón puede acelerarse durante la ansiedad.
También puede estar relacionado con
Preguntas frecuentes
¿Los escalofríos pueden ser por ansiedad?
Sí. Durante periodos de ansiedad o ataques de pánico es frecuente experimentar escalofríos, sensación de frío o pequeños temblores debido a la activación del sistema nervioso.
¿Por qué tengo escalofríos sin fiebre cuando estoy nervioso?
La ansiedad puede activar la respuesta de alerta del organismo y producir cambios temporales en la musculatura y en la percepción de la temperatura corporal, generando escalofríos aunque no exista fiebre.
¿Los escalofríos por ansiedad desaparecen?
Sí. Cuando disminuye la activación del sistema nervioso y se reduce el miedo a las sensaciones físicas, los escalofríos suelen hacerse menos frecuentes e intensos.
Si los escalofríos aparecen con frecuencia o te generan preocupación, puedes aprender a comprenderlos y reducir su impacto.
Pablo de Lucas González ofrece terapia psicológica presencial en Collado Villalba y terapia online para trabajar ansiedad, ataques de pánico y miedo a las sensaciones físicas.