Tristeza que no termina de pasar
Te sientes triste, vacío o emocionalmente desconectado durante gran parte del tiempo, aunque no siempre encuentres un motivo concreto.
Terapia psicológica para adultos
Terapia para la depresión: recupera poco a poco tu vida
Cuando todo requiere demasiado esfuerzo, puedes sentir que estás perdiendo la motivación, el interés y la conexión con la vida que tenías. La terapia puede ayudarte a comprender qué te ocurre y comenzar a recuperar actividad, dirección y bienestar.
TorrelodonesCollado VillalbaTerapia online
No tienes que esperar a sentirte peor
Puedes pedir ayuda aunque no tengas un diagnóstico o no sepas explicar exactamente qué te ocurre.
Acompañamiento psicológico
Puede que quieras estar mejor, pero no sepas cómo empezar
Soy Pablo de Lucas González, psicólogo general sanitario. Trabajo desde un enfoque integrador basado en la terapia cognitivo-conductual, las terapias contextuales, EMDR y otras herramientas adaptadas a cada persona.
La depresión no siempre se vive como una tristeza intensa. También puede sentirse como apatía, irritabilidad, vacío, cansancio, desconexión emocional o una pérdida progresiva de interés por casi todo.
En terapia buscamos comprender qué factores están manteniendo el malestar y construir cambios asumibles, sin exigirte que recuperes toda tu energía o motivación de golpe.
Señales frecuentes
¿Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda?
No necesitas identificarte con todas estas experiencias. Lo importante es cómo han cambiado, cuánto tiempo se mantienen y hasta qué punto están afectando a tu vida.
Apatía y pérdida de interés
Actividades, relaciones o planes que antes disfrutabas han dejado de apetecerte o ya no producen la misma satisfacción.
Cansancio constante
Las tareas cotidianas requieren un esfuerzo enorme y descansar no parece suficiente para recuperar la energía.
Pensamientos negativos sobre ti
Aparecen ideas de inutilidad, culpa, fracaso o desesperanza que hacen difícil reconocer tus capacidades y posibilidades.
Aislamiento y dificultad para relacionarte
Te alejas de otras personas, cancelas planes o sientes que no tienes energía para explicar cómo te encuentras.
Problemas para concentrarte
Te cuesta leer, trabajar, tomar decisiones, recordar información o mantener la atención incluso en tareas sencillas.
Estos síntomas no confirman por sí solos una depresión
El cansancio, los cambios de sueño, la falta de concentración o la pérdida de energía también pueden estar relacionados con otros problemas psicológicos, médicos o vitales. Una valoración permite comprender mejor cada caso.
Cuando hacer menos también reduce las oportunidades de sentirte mejor
Si estás agotado o nada te apetece, es comprensible que reduzcas actividades, compromisos y contacto social. Esto puede producir alivio momentáneo.
Sin embargo, con el tiempo también disminuyen las experiencias de disfrute, conexión y logro. La sensación de incapacidad puede aumentar y hacer todavía más difícil volver a empezar.
Un círculo frecuente
La apatía no siempre mejora esperando a que vuelvan las ganas
1
Te sientes cansado, triste o desconectado.
2
Dejas de hacer actividades porque requieren demasiado esfuerzo.
3
Pierdes fuentes de satisfacción, contacto y sensación de logro.
4
Aumentan el aislamiento, la culpa y la desesperanza.
Esto no significa que tengas que forzarte a mantener el mismo ritmo de antes. Se trata de recuperar gradualmente acciones asumibles que vuelvan a conectarte con tu vida.
Tratamiento psicológico
¿Cómo puede ayudarte la terapia para la depresión?
La intervención se adapta a tu historia, las dificultades actuales, los episodios anteriores y los recursos de los que dispones.
No se trata de obligarte a pensar en positivo, sino de comprender el problema y trabajar sobre los patrones de comportamiento, pensamiento y relación que están manteniendo el malestar.
Comprender qué te está ocurriendo
Exploramos cuándo comenzó el malestar, cómo se manifiesta y qué factores personales, relacionales o vitales pueden estar influyendo.
Recuperar actividad gradualmente
Trabajamos para romper el círculo entre apatía, inactividad, aislamiento y pérdida de experiencias gratificantes.
Revisar pensamientos que aumentan el malestar
Aprendes a identificar y responder de otra manera a la culpa, la autocrítica, la desesperanza y las conclusiones negativas sobre ti.
Prevenir nuevas recaídas
Identificamos señales tempranas, situaciones de riesgo y recursos que pueden ayudarte a responder antes de que el malestar vuelva a intensificarse.
Objetivos terapéuticos
Cambios que podemos trabajar durante la terapia
Los objetivos no son idénticos para todas las personas. Durante las primeras sesiones definimos qué cambios serían importantes y realistas para ti.
Comprender mejor qué mantiene el bajo estado de ánimo.
Recuperar poco a poco actividades importantes para ti.
Reducir el aislamiento y volver a conectar con otras personas.
Responder de otra manera a la culpa y la autocrítica.
Mejorar la capacidad para tomar decisiones.
Reconocer señales tempranas y prevenir recaídas.
No necesitas cambiarlo todo de golpe
Cuando tienes poca energía, una lista enorme de cambios puede aumentar la sensación de fracaso. Por eso buscamos acciones concretas y proporcionadas al momento en el que te encuentras.
Un avance puede ser retomar una rutina, responder un mensaje, salir unos minutos, realizar una tarea pendiente o aprender a reconocer un pensamiento sin tratarlo automáticamente como un hecho.
Un proceso adaptado a ti
¿Cómo es la terapia para la depresión?
La intervención avanza teniendo en cuenta tus necesidades, tu nivel de energía y las dificultades que estén afectando a tu vida.
01
Evaluación
Exploramos los síntomas, su evolución, las circunstancias actuales y cómo están afectando a las diferentes áreas de tu vida.
02
Objetivos
Definimos objetivos concretos y alcanzables, adaptados a tu nivel de energía y al momento en el que te encuentras.
03
Intervención
Trabajamos sobre la actividad, los pensamientos, las emociones, las relaciones y los factores que mantienen el problema.
04
Seguimiento
Revisamos los cambios, detectamos obstáculos y ajustamos las estrategias según tu evolución.
05
Prevención
Consolidamos lo aprendido e identificamos señales tempranas y recursos para reducir el riesgo de recaída.
Si estás pensando en hacerte daño o no te sientes seguro
No esperes a recibir una respuesta mediante un formulario o una solicitud de cita. En una situación de emergencia, llama al 112 o acude al servicio de urgencias más cercano.
También puedes llamar al 024, la línea nacional de atención a personas con pensamientos o riesgo de conducta suicida y a sus familiares y allegados.
Información oficial sobre la Línea 024Modalidades de consulta
Terapia para la depresión presencial y online
Puedes elegir el formato que mejor se adapte a tu ubicación, disponibilidad y circunstancias personales.
Terapia en Torrelodones
Atención psicológica presencial en C. Huertos, s/n, 28250 Torrelodones, Madrid.
Más informaciónTerapia en Collado Villalba
Atención presencial para personas de Collado Villalba y otras localidades de la Sierra de Madrid.
Más informaciónTerapia online
Sesiones por videollamada si necesitas mayor flexibilidad o no puedes acudir presencialmente.
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En una primera sesión podemos explorar cómo te encuentras, qué está afectando a tu día a día y qué tipo de tratamiento puede adaptarse mejor a tus necesidades.
Sesiones individualesAtención personalizadaPresencial y online
Preguntas frecuentes
Dudas habituales sobre la terapia para la depresión
¿Cómo puedo saber si tengo depresión?+
Sentirte triste durante unos días no significa necesariamente que tengas depresión. Conviene realizar una valoración cuando la tristeza, la apatía, el cansancio, la pérdida de interés u otros cambios se mantienen y afectan a tu vida cotidiana. El diagnóstico debe hacerlo un profesional sanitario.
¿Necesito tener un diagnóstico para acudir a terapia?+
No. Puedes pedir ayuda aunque no sepas cómo llamar a lo que te ocurre. Las primeras sesiones permiten comprender los síntomas, valorar su intensidad y decidir qué tipo de intervención puede ser más adecuada.
¿La terapia para la depresión consiste solamente en hablar?+
Hablar permite comprender tu situación, pero el tratamiento también puede incluir objetivos entre sesiones, recuperación gradual de actividades, trabajo con pensamientos, regulación emocional, habilidades interpersonales y prevención de recaídas.
¿Qué ocurre si no tengo ganas de hacer nada?+
La falta de motivación puede formar parte del problema. No es necesario esperar a recuperar completamente las ganas para empezar. La terapia puede ayudarte a establecer pasos pequeños y realistas adaptados a tu nivel actual de energía.
¿La depresión puede causar cansancio y problemas de concentración?+
El bajo estado de ánimo puede acompañarse de cansancio, cambios en el sueño, dificultad para concentrarse, lentitud mental y problemas para tomar decisiones. También es importante valorar si existen causas médicas u otros factores que requieran atención.
¿Cuánto dura la terapia para la depresión?+
No existe una duración igual para todas las personas. Depende de la intensidad y evolución del problema, las circunstancias personales, los objetivos, la presencia de episodios anteriores y la respuesta al tratamiento.
¿Puedo hacer terapia si estoy tomando medicación?+
Sí. El tratamiento psicológico puede realizarse junto con el seguimiento médico o psiquiátrico. La medicación debe ser prescrita, revisada y modificada únicamente por el profesional sanitario correspondiente.
¿La terapia para la depresión puede hacerse online?+
Sí, en muchos casos puede realizarse mediante videollamada. En las primeras sesiones se valora tu situación, la privacidad disponible y si el formato online responde adecuadamente a tus necesidades.