Síntomas físicos de ansiedad
¿Por qué aprieto tanto la mandíbula?
Muchas personas con ansiedad descubren que mantienen la mandíbula apretada durante horas sin darse cuenta. Esto puede provocar tensión, dolor facial, molestias al masticar o incluso dolores de cabeza.
Qué puede significar sentir la mandíbula apretada
La mandíbula apretada suele aparecer como una sensación de tensión, rigidez o presión en la articulación o en los músculos de la cara. Algunas personas también notan molestias al abrir la boca o dolor al despertarse.
Cuando vivimos con ansiedad o estrés, el cuerpo permanece preparado para reaccionar ante posibles amenazas. Esa activación constante hace que sea habitual contraer inconscientemente diferentes grupos musculares, especialmente la mandíbula.
Esta información es orientativa. Si aparece una limitación importante para abrir la boca, un traumatismo o dolor intenso persistente, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
Por qué puede aparecer
Ansiedad
La activación del sistema nervioso favorece la contracción involuntaria de la musculatura mandibular.
Estrés
Las situaciones mantenidas de estrés pueden hacer que aprietes los dientes sin ser consciente.
Bruxismo
Muchas personas rechinan o aprietan los dientes durante la noche cuando atraviesan periodos de ansiedad.
Tensión muscular
La musculatura de la cara, el cuello y los hombros suele trabajar conjuntamente cuando el cuerpo permanece en alerta.
Señales frecuentes
Notas la mandíbula rígida durante el día.
Aprietas los dientes sin darte cuenta.
Te despiertas con molestias en la mandíbula.
Sientes tensión también en el cuello o los hombros.
Aparecen dolores de cabeza relacionados con la tensión.
La sensación empeora en épocas de estrés o ansiedad.
La ansiedad puede hacer que aprietes la mandíbula sin darte cuenta
Cuando el sistema nervioso permanece activado, es frecuente mantener la mandíbula contraída de forma involuntaria durante gran parte del día o incluso mientras duermes.
Qué puedes hacer si aprietas la mandíbula
Intenta comprobar varias veces al día si estás apretando los dientes y relaja conscientemente la mandíbula.
Deja una pequeña separación entre los dientes cuando estés en reposo.
Relaja también el cuello y los hombros, ya que suelen formar parte del mismo patrón de tensión.
Realiza respiraciones lentas con exhalaciones largas para disminuir la activación del sistema nervioso.
Si el síntoma aparece asociado a ansiedad, trabajar la regulación emocional suele ayudar a disminuir la tensión mandibular.
Pequeño ejercicio
Coloca la punta de la lengua suavemente detrás de los dientes superiores y deja que la mandíbula caiga unos milímetros sin hacer fuerza. Mantén esa posición mientras realizas seis respiraciones lentas, relajando también el cuello y los hombros.
Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda
Puede ser recomendable pedir ayuda si la tensión mandibular aparece casi todos los días, provoca dolor persistente o afecta a tu calidad de vida.
También conviene buscar apoyo si notas que el estrés o la ansiedad hacen que permanezcas continuamente con el cuerpo contraído.
En terapia se puede trabajar la regulación del sistema nervioso, la ansiedad y las estrategias que mantienen este tipo de tensión muscular.
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Preguntas frecuentes
¿La ansiedad puede hacer que apriete la mandíbula?
Sí. La ansiedad puede mantener el sistema nervioso activado y favorecer que aprietes los dientes o mantengas la mandíbula contraída sin darte cuenta.
¿Es normal despertarse con dolor de mandíbula por estrés?
Sí. Algunas personas aprietan o rechinan los dientes mientras duermen durante periodos de estrés o ansiedad, lo que puede provocar molestias al despertar.
¿La tensión en la mandíbula desaparece?
Generalmente sí. Cuando disminuye la activación del sistema nervioso y se trabaja la ansiedad, la tensión mandibular suele reducirse progresivamente.
Si notas que aprietas la mandíbula constantemente o vives con tensión en el cuerpo, puedes aprender a comprender este síntoma y reducir su impacto.
Pablo de Lucas González ofrece terapia psicológica presencial en Collado Villalba y terapia online para trabajar ansiedad, estrés, ataques de pánico y regulación del sistema nervioso.