Herramienta orientativa
Test de modo supervivencia: ¿está tu sistema nervioso en alerta?
Responde a estas preguntas para valorar de forma orientativa si tu sistema nervioso podría estar funcionando en un estado de activación mantenida, alerta o supervivencia.
1. Me cuesta relajarme aunque no haya ningún problema urgente.
2. Siento que estoy en alerta o pendiente de todo.
3. Me sobresalto con facilidad.
4. Me cuesta dormir o descanso poco.
5. Tengo tensión física frecuente: mandíbula, cuello, pecho, espalda o estómago.
6. Me cuesta desconectar del móvil, el trabajo o las preocupaciones.
7. Siento que necesito tenerlo todo bajo control.
8. Me irrito o me bloqueo con facilidad.
9. Me cuesta disfrutar incluso cuando las cosas van bien.
10. Siento cansancio aunque no haya hecho demasiado esfuerzo.
11. Mi mente anticipa problemas o escenarios negativos.
12. Me cuesta sentir calma en el cuerpo.
Completa todas las preguntas
Cuando respondas a todos los ítems, aparecerá tu resultado orientativo.
Qué significa estar en modo supervivencia
El modo supervivencia aparece cuando el sistema nervioso funciona como si tuviera que protegerte constantemente. Puede relacionarse con ansiedad, estrés crónico, trauma, hipervigilancia, bloqueo emocional o dificultad para relajarte.
Si te sientes identificado, también puede ayudarte leer estos recursos:
5 señales de que tu mente está en modo supervivencia
Aprende a identificar las señales más frecuentes.
¿Por qué vivo en alerta constante?
Entiende por qué tu cuerpo puede sentirse siempre preparado para el peligro.
¿Por qué no puedo relajarme aunque todo vaya bien?
Una explicación sobre la dificultad para sentir calma.
Test de ansiedad GAD-7
Evalúa síntomas de ansiedad durante las últimas dos semanas.
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Soy Pablo de Lucas González, psicólogo sanitario. Trabajo con ansiedad, trauma, estrés, autoestima y dificultades emocionales desde un enfoque integrador.