Herramienta psicológica online
Rueda emocional interactiva
Identifica qué emoción estás sintiendo, comprende qué puede estar señalando y descubre una pequeña acción para regularla mejor.
Elige una emoción
¿Qué estás sintiendo ahora?
Pulsa una emoción de la rueda. No tienes que acertar a la primera: prueba varias hasta encontrar la que más encaje contigo.
Consejo: si dudas entre varias emociones, empieza por la más intensa o por la que más te cuesta aceptar.
Emoción seleccionada
😰 Miedo
Qué puede estar indicando
El miedo aparece cuando percibimos amenaza, incertidumbre o falta de control.
Qué necesidad puede haber detrás
Puede señalar una necesidad de seguridad, protección, claridad o preparación.
Preguntas para explorarlo
- • ¿Qué estoy anticipando que podría ocurrir?
- • ¿Qué parte depende de mí y cuál no?
- • ¿Qué me ayudaría a sentirme un poco más seguro/a?
Una acción pequeña para ahora
Nombra el miedo en una frase y elige una acción pequeña y realista para hoy.
Cuándo pedir ayuda
Si el miedo te bloquea, te lleva a evitar muchas situaciones o limita tu vida diaria, puede ser recomendable pedir ayuda.
Tu resumen
Hoy siento principalmente miedo. Puede estar relacionado con: Puede señalar una necesidad de seguridad, protección, claridad o preparación. Acción que puedo probar: Nombra el miedo en una frase y elige una acción pequeña y realista para hoy.
¿Para qué sirve una rueda emocional?
La rueda emocional es un recurso útil para poner nombre a lo que sentimos. Muchas veces notamos malestar, tensión o bloqueo, pero no sabemos identificar con claridad qué emoción hay detrás.
Reconocer una emoción puede ayudarte a comprender mejor tus necesidades, comunicarte con más claridad y elegir una respuesta más consciente en lugar de reaccionar de forma automática.
Esta herramienta es orientativa y no sustituye una evaluación psicológica profesional. Si sientes malestar intenso o persistente, pedir ayuda puede ser un primer paso importante.